一、在练习瑜伽前后半小时可适当饮水或果汁。
1、首先站在瑜伽垫上,保持均匀地呼吸,腰背挺直,双腿并拢绷直,臀部夹紧,臀部会有向头顶拉伸的感觉。将手臂与胸部交叉,左臂在上,右臂在下,左手扶在右肩处,右手扶在左肩处,手肘抬高。一边吐气一边放松手臂,可缓解紧绷的背部。
高温瑜伽就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。
瑜伽体式虽然有很多,但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类。当然这不是一个非常科学的分类。这几类体式要点虽然很多,但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。在站姿中主要是要建立根基。从下往上逐步建立根基,脚是骨盆的根基,骨盆是脊柱的根基,肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了,体式才能做好。这一点很重要。
【商卡排毒瑜伽宜忌】宜清早,保持空腹,瑜伽冥想、热身后进行练习。忌,患有心脏病、胃溃疡和十二指肠溃疡以及肾功能不全者(包括患有肾炎)应避免做商卡洁肠。高血压患者不建议使用盐水,高血压患者要提前告知教练,在教练指导下进行。