人上些年纪以后，要想保持年轻的状态，灵活的脊柱是必不可少的，那么，在瑜伽练习中，前屈、后弯、扭转则成为了日常练习的必修课。以下序列强调如何安全进入后弯体式及单腿上轮式，单腿上轮式是个高级体式，它帮助我们敞开心扉、打开双肩、挑战平衡。
开始练习瑜伽之前，每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同，一侧做完之后换另一侧，每个姿势之间要做得流畅。
腰上的赘肉是很多MM减肥的心头大患，只要一坐下来，赘肉就层层叠叠成游泳圈，特别难看。腰上的赘肉怎么减?瘦腰瑜伽是一种很好的腰部减肥方式，坚持练习瘦腰瑜伽，每天两组，坚持一个月左右，水桶腰也能变成细柳腰哦。
一直在奔跑于减肥当中的妹子，总是爱嫌弃自己身上的不足，谁都想要成为像吴佩慈那样的“九头身”美女，然而现实却没有那么容易，手臂上的“拜拜肉”是不是让你很烦恼?如何才能够瘦手臂甩掉上面的“拜拜肉”?
【学习小技巧】练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。适合：身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人。很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但如果性格急躁会觉得过于沉闷。
