练习时穿平底鞋，不扎头发。女生后腰要放进去自己的拳头。两眼平时前方，颈、肩放松，胸部自然前挺，收腹收臀，两脚夹紧，膝盖关节伸直，双臂自然下垂，手成半握拳状，中指对着两侧裤线。每次的时间半小时。
压腿：压腿分正压、反压、侧压、下侧压；压腿的目的时为了腿直、跨开。但是一般模特前期没有受过训练，而且年龄都已经过了发育期，骨骼基本成长固定。这样的情况下，压腿成了难过的一关。
踢腿：一般选择后踢，其作用时为了提臀。让多余的肌肉在锻炼中消失，提高臀部弹性，并在腿和臀之间画出很明显的分割线。如果臀部松垮，经过一月的严格练习，就会见到成效。
AN·DANCE舞蹈艺术、用“安”诠释女性的柔和、气质、优雅与高贵！培训项目包括芭蕾舞、中国舞、服装表演、平面模特及礼仪形体艺术。开设课程均按照舞蹈教学标准，由科班出身舞蹈老师亲自执教。课程包括两大块：成人舞蹈培训，职业教练培训。每个板块课程均拥有的授课模式和知识产权并与各大高校和电视台开展长期战略合作，每年都有舞蹈学生从这里毕业。舞蹈人性化的学员管理与教学口碑，成就了AN DANCE舞蹈在教育行业的地位。
