全国体能训练培训学校

问体能训练跑的越多练得越好吗?

答体育锻炼的方法：第*，耐力训练1.长跑：要求是400米跑道，女子15圈，男子20圈，平均每圈不低于2分20秒。2.负重越野：携带不低于30公斤(女性20公斤)的背包，在海拔不低于2000米的小路或山脊上行走一整天或两天，每周一次或每周两次。3.如果时间等条件不允许，也可以用游泳和自行车代替长跑，运动量相同。二、力量训练1.大腿力量训练：大腿与地面平行，呈“鸭步”状行走，每30米一次，每5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：脚尖跳，大腿不发力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8组，做5组；引体向上分6组和5组进行。4、腰腹力量训练：仰卧起坐配合转体，15或20次一组，做3组。第三，平衡训练1.一脚平衡：单脚站立多次完成前后动作。2.动平衡：选择离地窄脊，走起路来像平衡木；或者单脚跳。第四，灵活性训练1、单杠悬挂，伸展四肢。2.腿部按压，下背部。3.拉伸身体两侧的肌肉。力量、平衡、柔韧性训练每周不少于3次，长跑后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。行动前10天减少运动量，避免行动中肌肉疲劳一、跳跃能力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、灵活性、柔韧性的综合体现。所以不能以为提高弹跳就是整天跳。你必须坚持每天拉伸身体各个部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节的活动范围，同时做各种有利于提高协调性的复杂体操。精准、优雅、有力、轻松。第二，力量训练较好由体能训练教练来安排和指导。如果是自己训练，较好每周大强度训练两到四次，训练时一定要注意安全，避免意外伤害。所谓高强度训练，就是用杠铃进行大负荷的练习。有三种典型的常用：负重蹲举铃抓举。总之，这些练习分数越高，你的跳跃能力就越好。至于每次运动的重量、组数、频率和动作规格，原则是：1、大强度训练每周至少两次，较多不超过四次，给予身体过度恢复的时间，但要进行多年，不得中断。2.以上三种练习方法较好安排在每个班。3.注意大强度训练的技术动作规范，不要乱来。4、小力量训练是指利用各种综合训练器材和哑铃进行训练。重量轻，群体多，次数多。目的是提高肌肉耐力，加厚肌纤维，减脂。小强度训练可以在花园里每天练习，但较好不要和大强度训练同时进行。无论大强度还是小强度的训练，一节课的时间都不要太长，较好是1.5小时到2小时。强度和密度。第三，速度训练也是提高跳跃能力的一个重要方面。重复的短跑训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，就看你吃苦的精神了。所谓冲刺，就是要求你在准备活动后全速向前冲，而不是中速。专项速度训练和大力量训练一样。没必要每天练，一周只练三个小时。也特别注意小的使用；力量训练是指增强大腿后侧肌肉群的力量。第四，还有很多特殊的弹跳练习，比如跳绳、跳跨栏、摸篮框、摸黑盒上缘，甚至摸篮板上缘。最后，我想提一下神经系统和跳跃能力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、柔韧性等这些素质在瞬间作用于地面时产生跳跃力，那么这些素质在瞬间同时爆发是什么呢？是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想凌驾于所有人之上，就必须想尽一切办法让你的运动神经系统向你的肌肉发出较强的冲动信号。这种强烈的刺激迫使肌肉群剧烈收缩，产生巨大的能量，进而使运动神经系统更加敏感，能够发出更强的冲动。两者互相促进，你会越跳越高。但是，这也是难点之一。没有超强的动力，运动神经系统就没有超强的冲动，所有所谓的科学、现代、管理和训练的方法和手段都是扯淡。最后，祝你梦想成真。此外：先天性质很重要。美国较著名的垂直跳跃训练项目有望将其垂直跳跃能力提高20到30厘米。锻炼过程很辛苦，全程15周。对于每个动作项目，如果一个动作要分成3组，各组之间的休息时间不应超过2分钟。如果完成了就直接做下一项，切记不要休息！第*项：半蹲跳跃1、当初，半蹲来了？位置，手放在前面，2.从离地至少20到25厘米的地方跳起来。如果觉得容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在身后。落地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！快速提高跳跃能力的训练课程2第二项是：脚尖抬(抬脚跟)1.首先找个梯子或者书垫脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不要碰到地面或者垫着2.抬起你的脚趾到较高点3.慢慢放下，完成一次.双脚完成，完成一组。快速提高跳跃能力的训练课程3项目3:步骤1.找把椅子，一只脚呈90度角放在上面2.跳尽可能远，在空中换脚，放在椅子上。3.重复2，把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。快速提高跳跃能力的训练课程4第四项：纵跳1.双脚伸直，肩宽，并“锁定”膝盖.2.只用小腿跳，只弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖.3.到了地面，快速起飞，再完成一遍.这个很难。你可以用手帮你跳.快速提高跳跃能力的训练课程5第五项：脚尖跳1.抬起你的脚趾到较高点。2.用脚尖快速起跳，起跳时间不要超过1.5或2.5cm