大众网记者 秦瑾 通讯员 谭德红 刘姿懿 苏楚潇 报道

　　新学期伊始，为帮助学生调整心态、迅速回归正常校园生活，山东第二医科大学将心理调适技巧融入热门电影《哪吒2》，为学生量身定制了一份特别的“收心指南”。这份指南内容深入浅出，读来妙趣横生，一经发布便引起师生广泛关注，为思政工作与心理辅导注入了新的活力、带来了新的思路。

　　在这份指南中，学校心理健康教育中心的老师们巧妙借助电影情节，深入剖析学生在新学期可能面临的心理问题，并给出实用应对策略。针对学生常出现的 “开学焦虑”，指南以哪吒起初的散漫状态类比假期后的学生，详细阐述了 “开学焦虑” 的表现，如情绪低落、心慌乏力、注意力不集中等，同时给出接纳情绪、制定小目标、运用 “478 呼吸法” 等缓解焦虑的方法。此外，还引入太乙真人用 “乾坤圈” 控制哪吒魔性的情节，介绍番茄工作法、四象限法则等时间管理技巧，鼓励学生像哪吒一样拒绝拖延，积极投入学习。

　　在帮助学生回归集体生活方面，该指南以敖丙从 “社恐” 到交友的转变为例，鼓励学生主动交流。建议学生通过寻找共同话题、保持微笑与倾听等方式，快速融入集体，开启愉快的校园生活。同时，不忘提醒学生关注亲情，借鉴哪吒父母给予的爱与力量，引导学生定期与家人联系，分享校园生活点滴，从家人的支持中获取前进动力。

　　山东第二医科大学心理健康教育中心的老师们敏锐捕捉到《哪吒2》的教育价值，将其作为心理辅导的鲜活案例和思政教育的生动素材，融入到收心指南之中，通过对电影情节的解读，引导学生从喜爱的动漫IP中汲取正能量，鼓励他们在新学期面临学业压力和生活挑战时，勇敢拼搏、积极进取。

　　下一步，学校将继续落实全环境立德树人，站稳学生立场、切合学生需求，探索更多新颖有效的育人方式，将管理与服务融入到学生学习生活的点点滴滴中，努力培养更多德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人。

　　以下为“收心指南”详细内容：

　　一、哪吒的“开学焦虑”：你也有吗？

　　电影里的哪吒，起初整天散漫失焦，这就像在假期的状态。瞅见开学排得密密麻麻的课程表，心里瞬间抗拒、焦虑感爆棚。这种情绪叫做“开学焦虑”，主要表现为情绪低落、心慌乏力、注意力涣散，甚至还有失眠、头痛、胃痛等各种“身体抗议”。感觉每条都精准命中了你？别怕，收下这些招：

　　哪吒在成长中接纳了自己作为魔童的独特身份，正视内心情绪，逐渐掌控自己的情绪。我们也应如哪吒点滴积累力量一般，慢慢找回学习节奏和状态。

　　1.应对小技巧：

　　接纳情绪：承认自己心里有点“慌”，给自己时间缓冲。

　　制定小目标：从每天预习一节课程内容入手。一点点来，慢慢就能找回学习节奏和状态。

　　深呼吸放松：试试“478 呼吸法”：吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒。多做几次，焦虑情绪就能有效缓解啦。

　　2.太乙真人的“收心法宝”：时间管理大法

　　电影里，太乙真人用“乾坤圈”帮哪吒控制魔性，而我们的“乾坤圈”就是——时间管理！寒假里，时间像脱缰的野马，想睡就睡，想玩就玩。但新学期一到，得把这脱缰的“时间野马”重新驯服回来，安排得明明白白。

　　（1）番茄工作法：将学习时间分割成短时段（25分钟），中间穿插短暂休息（5分钟）。

　　番茄工作法的心理学原理：将大任务分解成小时间段，可以降低心理压力，减少拖延。每完成一个番茄钟都会有成就感，而短暂的休息则是对自己的奖励。这种正向反馈可以激励人持续完成任务。

　　（2）四象限法则：是一种高效时间管理工具，参考以下方法进行任务分类：

　　重要且紧急：具有时间紧迫性和重要性的任务，如即将到期的考试、突然生病需要就医等。要立即投入精力去完成。

　　重要不紧急：通常与个人的长期目标相关，如准备职业资格考试、阅读专业书籍等。没有明确的时间限制，但对个人未来有着重要意义，需要制定计划并逐步落实。

　　紧急不重要：是一些临时性、突发性的事务，如临时帮忙拿个东西等。可以尽量高效处理。

　　不重要不紧急：多为一些娱乐消遣活动，如刷视频、玩游戏等。应尽量减少花费时间，避免沉迷。

　　3.拒绝拖延：像哪吒一样，面对困难不逃避，直接“开干”！

　　每次任务一来，得学学哪吒的冲劲，遇到困难，绝不打退堂鼓，一鼓作气把事情漂亮解决，绝不拖泥带水。

　　二、敖丙的“社交恐惧”：新学期如何回归集体生活？

　　参考敖丙从“社恐”到交友的转变，敖丙，起初就是个孤独到骨子里的“社恐”少年。因为自己特殊的身世，心里满是负担，和周围人相处时，浑身都散发着生人勿近的气息，妥妥的“社恐”一枚。正如自己假期宅家的时候，睡衣一穿，抱着手机刷剧、打游戏，社交基本靠上网。等新学期开学，面对一群同学，瞬间就不知道怎么开口，怕自己说错话、做错事。

　　但是，敖丙后来在和哪吒的相处中，慢慢打开了心扉。他发现，只要鼓起勇气主动交流，其实对方也超友善，而且还能找到好多共同话题。大学生想在新学期快速融入集体，就得学敖丙这股子劲儿。主动去和同学唠唠嗑，问问大家假期都干什么了，分享下自己的趣事，说不定一下子就能找到志同道合的小伙伴，开启嗨皮的校园生活。

　　（1）寻找共同话题：聊聊寒假看的电影、追的剧，用新的段子和梗吐槽一下。抓住共同话题，轻松打破尴尬。

　　（2）微笑与倾听：

　　一个满含真诚的笑容，能光速传递你的友善，还能“激活”大脑里的内啡肽，让自己和对方都瞬间放松下来。倾听既能精准拿捏对方的需求和感受，又能让对方切实感觉到被尊重、被重视。新学期不妨多微笑、多倾听，像哪吒和敖丙一样，从相识变成并肩作战的好朋友。

　　保持眼神交流：让对方感受到你的专注。

　　适时回应：比如“我也这么觉得！”

　　避免打断：让对方完整表达自己的想法。

　　三、爱的力量：别忘了跟家人聊聊

　　电影里，哪吒的父母对他的爱目标一致：希望吒儿平安快乐长大。正是这份爱，给了哪吒力量和勇气去对抗命运的“魔咒”。别忘了抽空给家人打个电话，聊聊你的新学期计划，顺便撒个娇、表个白。他们的支持和鼓励，永远是你前进的动力源泉。

　　每周固定时间给家人打个电话，聊聊学习和生活。

　　拍一张校园美景发给爸妈，分享生活中的小确幸。

　　像哪吒一样，用实际行动证明“我可以做得更好”。

　　新学期是一场新的冒险，或许一开始你会像哪吒一样迷茫、焦虑，但只要找到自己的“乾坤圈”，你一定能从“魔童”变身“达人”“学霸”。新学期的命运，掌握在你自己手中！