在舞蹈中，脚部力量也是支撑舞者舞出各种动作的力量所在。因此，把脚部力量训练的强一些很有益处。国标舞中，脚占重要的地位，因为要担负身体的重量，所以脚踝的力量的强弱非常重要。
众所周知，脚是支撑我们是整个身体，保证我们进行走路、跑步等各种身体活动的有力条件之一。而在舞蹈中，脚部力量也是支撑舞者舞出各种动作的力量所在。因此，把脚部力量训练的强一些很有益处。国标舞中，脚占重要的地位，因为要担负身体的重量，所以脚踝的力量的强弱非常重要。特别是跳摩登舞的中老年，膝盖的弯曲，伸直一直是弱项，不主张中老年人过多的练习膝盖，建议我们膝盖用力适量，而应加强脚踝的力量。加强脚踝脚背训练，有哪些方法呢？
一、立脚尖
慢慢地立脚尖可以帮助你加强半脚、脚踝和脚背的力量。保持平衡的情况下，做得越慢越好。记住控制住，慢慢地做，而且脚趾头不要挪来挪去。十个脚趾用力铺开，紧紧扒住地，全身的重量均匀地分布在两脚之间，集中在前脚掌处。如果觉得太难，可以一只脚一只脚地做。刚开始的时候可以立单脚尖，当你的平衡改善的时候，你脚的力量也加强了。这个练习可随时随地练，开始时平衡可能掌握不好，不妨扶着墙或椅背，大约一个月后就可不用扶东西，用半脚尖立住了。在等公交车时练习这个动作，很有收效。
二、拉伸脚踝
要想有漂亮的脚背就得勤于练习。强调“绷脚尖”，把脚背拉直，使你的腿部线条更长、更美。拉伸脚踝练习开始的时候，脚向上，保持腿伸直，把你的脚趾头使劲向地面压。目标是在你的脚完全绷直的情况下，脚趾头，甚至前脚掌的*高处可以碰到地面。中老舞者意思到了即可。这个练习可以很好地帮助你练习脚背，同时也可以练习充分地绷脚尖。
三、综合
最后这个练习是三个里面*难的，它会使小腿、踝和脚面都会得到全面训练。会很好的改善你的平衡，脚踝的力量和脚的整体力量。站在高台阶的边沿，然后脚后跟往下，到你能到达的*低的地方，然后慢慢立半脚尖，到能到的*高的地方，然后再往下，往下的时候注意控制速度。如果你的平衡不是很好，那站在台阶或是高台的边缘，抓着点东西帮助平衡，*好是不要靠别的东西平衡，而是自己尽量平衡。
