健美操基训立足旋转训练

　 一、中心技术要求，一个字“立”

　　1、单足立，时间越长越好，腰要紧，屈肘与肩平要控制，目光盯住一点.

　　2、错误：腰不紧---身晃动;肘没有与肩平，上举、下降都是不对，影响平衡;

　　二、发力点

　　1、手臂 2、 脚踝与腿 3、转头

　　错误发力：腰部发力(立转时，腰要紧，控制，腰是不发力的)

　　三、健美操基训立足旋转训练

　　立足尖旋转是健美操基训中基本难度之一，你必须以一只脚的立起支撑身体，达到平衡的同时做一个完整的旋转动作。两腿绷直，若右脚在前，则向身前出左臂，反之亦然。目光锁定齐眼高度处某一点。

　　旋转前，身体立起呈吸腿式。脚背移动到主力腿前，立脚尖。手臂处于一手位，保持身体平衡，姿势稳定。两肩齐平，身体和腿一同旋转，双眼继续盯住之前锁定的那一点，直到整个头部与身体的分离程度达到*大极限时，才将头和双眼猛的甩过去，速度要快，赶在身体转完第*圈之前找到刚才那个点，盯住不放。