跳拉丁舞前的热身准备

运动前需要热身，拉丁舞也不例外。拉丁舞需要用到全身的关节和肌肉，所以热身运动也要动到全身各个关节。

　　1、胯部

　　前提、左上顶、塌腰、右上顶，绕转。反向顶及绕转。

　　2、膝盖和脚踝

　　双脚分开站立，重心较多在左腿上，膝盖弯曲，膝盖内扣、外张。然后重心转移到右腿，内扣、外打开。双腿直立，左脚脚尖为轴，左脚后跟内顶，向外顶。之后换右脚。

　　3、手臂和背肌

　　手臂从身侧抬到头顶，另外一只手扶着手肘，达到**，保持几秒，换另外一只手臂。

　　4、下半身的筋及肌肉

　　弯腰，手臂自然下沉，下压手臂，去够脚尖。双手扶着左脚踝下呀，扶右脚踝下压。蹲下弓形压腿，一腿直，重心在另外一条腿上。翻转上身，使一条腿在身后向后直腿，腰部后仰。压腿时尽量保持脚尖绷紧。

　　热身运动需要打开身体的关节筋腱肌肉，因此幅度需要达到**，并且震动着保持，甚至震动着拉开更大，在热身的同时锻炼到柔韧性。