工作忙碌的人们，通常没有办法腾出大量而系统的时间来安排健身计划，但是每天如果只抽出5分钟的时间，办得到吗?答案是肯定的。这套健身计划只有5个基本动作，每个动作各做20次，一天做3次，挑选3个最好的时间段，比如在早间沐浴后、午餐后的休憩时分以及晚上睡觉前。做到这些，你很快就会发现一个崭新的自己。
工作忙碌的人们，通常没有办法腾出大量而系统的时间来安排健身计划，但是每天如果只抽出5分钟的时间，办得到吗?答案是肯定的。这套健身计划只有5个基本动作，每个动作各做20次，一天做3次，挑选3个*好的时间段，比如在早间沐浴后、午餐后的休憩时分以及晚上睡觉前。做到这些，你很快就会发现一个崭新的自己。
俯卧撑
做一个平板的姿势，保持双臂和双腿伸直(如果难度太大，可以用双膝着地，降低难度)。
吸气，然后弯曲手肘慢慢降低身体，一边呼气，保证肩部和肘部在同一条直线上;吸气，伸直手臂。
重复20次。
超人式
面朝下趴在地板上，双臂和双腿伸直。
双臂和双腿保持伸直，向上抬起，让身体呈一个自然的“U”型。
保持2秒钟，恢复起始姿势。
重复20次。
核心训练
平躺在地上，双手和双腿伸直，用双脚夹住一本书。
吸气，双手和双脚慢慢向上抬起到身体中间，用双手够到书本。
呼气，把书本转移到双手，慢慢降低身体回到起始姿势。
重复上述动作，书本在双手和双脚之间传递。
重复20次。
平板侧抬腿
做一个侧平板，用右手小臂和右脚着地。
右手撑地把身体抬起，左手向上平举，左脚慢慢如图打开。
慢慢回到起始姿势，换另一侧进行。
左右侧各做10次。
相扑深蹲
站立，双脚打开比肩略宽，脚尖朝外;双手自然握拳放在胸前，保持平衡。
呼气，膝盖打开，臀部降低，直到大腿与地面平行，重心落在脚后跟上。
吸气，慢慢回到起始姿势。
重复20次。
