1、在自由泳技术中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂有力的划水。
如何游好自由泳、技术分析。
一、自由泳腿技术
1、在自由泳技术中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂有力的划水。
2、自由泳腿的打水动作，从垂直面看，两腿分开的距离约为30-40厘米，膝关节弯曲的角度约为160度角。
3、游进中，腿向上打水时，脚应接近水平;向下打水时，不应超过身体在水中的*低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始，大腿带动小腿，通过整个腿部，最后到脚，形成一个“鞭状”打水动作。向下打水的效果*大，因此应用较大的力和较快的速度进行;而向上则要求放松、自然，尽量少用力。
从腿向上动作开始，当大腿带动小腿，从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时，大腿稍向上而终止移动，并开始向下打水。当大腿开始向下打水时，由于惯性的作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了*高点，由于大腿继续向下移动，而带动小腿和脚完成向下打水动作。(在这里解释一下，也就是说自由泳腿弯了是惯性带动的而不是主动弯腿打水)。
当大腿向下打水到*低点并向上抬起时，小腿和脚与大腿仍保持一个角度，并继续向下移动打水，直至完全伸直为止，才随大腿向上移动，开始第二个循环动作。
二、自由泳的手臂动作要领
自由泳臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。
入水 臂入水时，肘关节略屈，并高于手臂，手指自然伸直并拢，向前斜下方且插入水。注意手掌向外，动作自然放松。(也就是大拇指和食指先入水，掌心稍稍向外，整体看来整个手入水时几乎是掌心向下，但绝不是掌心向下，中指指尖先入水)。手入水的位置应在肩的延长线上，或在身体的中线和肩的延长线之间。入水的顺序为：手——小臂——大臂。
手切入水后，手和小臂继续向前下方伸展，手由向前——向下——稍有向内的运动变为向下——稍向外的运动。(这句话可能很多朋友会不理解，之后可以再找我沟通)。
抱水 手臂入水后，应积极插向前下方，此时小臂和大臂应积极外旋，并屈腕、屈肘。在形成抱水的动作中，开始手臂是直的，当手臂划下至与水平面约成15-20度角时，应逐渐屈肘，使肘关节高于手。在划水开始前，也就是手臂约与水面成40度角时，肘关节屈至150度左右。抱水动作主要是为了划水做准备，因此是相对放松和缓慢的。抱水就好像用臂去抱一个大圆球一样。抱水时，手的运动为向后——向下——向外的三个分运动组成。
划推水 手臂在前方与水平面成40度角开始直向后推，推到水平面约成15-20度角停止的运动过程都是滑水动作。它分为两个阶段：从抱水结束到划至与水面垂直之前称为“拉水”，过垂直面后称为“推水”。拉水时，应保持高肘姿势，手向内——向上——向后运动。当拉水结束时，手在体下接近中线，(也是我们所说的贴近中线划水)这时，肘关节弯曲的角度约为90-120度角，小臂由外旋转为内旋，掌心由向内后方变为向外后方。
向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的。在推水过程中，手是向外——向上——向后的运动。肘关节要向上、向体侧靠近，手要紧贴大腿两侧，并且手掌始终要与水平面保持平行。整个划推水过程，手掌的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上，实际上是一个较复杂的三度曲线。从身体的冠状面来看是一个“S”型，从身体的矢状面来看是一个“W”型。在整个划水过程中，肩部应配合手臂进行向前——向下——向后的合理转动，这样有利于加长划水路线和加大划水力量。
出水 在划水结束后，臂由于惯性的作用而很快的靠近水面，这时，由大臂带动肘关节做向外上方的“提拉”动作，(也就是我们所说的提肘动作)将小臂和手提出水面。小臂出水动作要比大臂稍慢一些，掌心向后上方。手臂出水动作应迅速而不停顿，但同时应该柔和，小臂和手掌应尽量放松。空中移臂臂在空中前移的动作是手臂出水的继续，不能停顿，一臂的动作应该放松自如，尽量不要破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致，并且要注意节奏。在整个移臂过程中，肘部应始终保持比肩部、手部高的位置。
三、自由泳的划水技术(前交叉，中交叉和后交叉)
当今世界泳坛的自由泳技术大致可以分为三类(前、中、后交叉)，今天就简单的谈一下这三种技术的区别及利弊 。
以上面这幅图片为例，我们将运动员的右手(也就是露在水面外的那只手)为参照手，并且设定这只手臂此时正处于入水状态(就是结束空中移臂，即将入水的那一刹那)。
此时如果运动员的左手(水下准备开始划水的手)在与水平面30°的夹角以内，我们称之为前交叉;在30°-60°以内，称之为中交叉;60°以后就称之为后交叉;其实就是这么简单，大家明白了吗?
下面谈谈三种技术各自的特点：
1、前交叉(朴某人的技术)：①划水效果*好(解说经常提到的时效)，就是每一次划水提供的前进动力非常充足 ②身体处于非常伸展的状态，便于身体发力 ③动作节奏慢，不至于使运动员心肺超负荷。④身体平稳、阻力小，因此长距离运动员普遍采用这种技术。大家可以看看朴泰桓广州亚运会400自和上海世锦赛400自的视频，看看朴泰桓的前交叉是多么潇洒(身体的平稳是他的杀手锏，注意他在冲刺的时候用的混合交叉)。
2、中交叉(菲尔普斯、罗切特)：这种技术一般都会和前交叉配合一起使用，合起来的产物就叫做混合交叉，就是一边用前交叉、一边用中交叉，这种技术的特点就是游进过程中运动员的身体明显上下起伏，但就是这么一起伏，运动员就能很好的借势发力，适合于欧美运动员这是菲尔普斯混合交叉跳跃式游法。
3、后交叉(波波夫)：由于这种动作两臂划水的频率非常高，需要很强的爆发力，因此短距离运动员多采用这种技术、这种技术能瞬间将运动员的体能爆发出来，属于*的游法，大家可以去看看50m自由泳。
四、自由泳的换气技巧
自由泳中的呼吸
对自由泳的初学者和中级学者来说，掌握熟练的呼吸技术是非常重要的，呼吸如有问题会直接影响到划臂。例如，呼吸会导致剪刀式打水、不正确的身体位置、交叉式划水和侧划水低垂。
许多选手由于呼吸问题而导致划水失常，但他们并没有意识到这一点。
下面我们来简单地讲一下呼吸技术和通常存在的问题。我们将提出七点建议以改善你的呼吸，或许你认为你的呼吸没有问题-----但看完后你将会大吃一惊。
1、把注意力集中在呼气上而不是吸气上，把气有力地吐到水中选手们*普遍存在的问题是不把气吐到水中，如果你习惯于水中吐气和水面吸气，问题就简单多了，这会让你放松并有助于你双侧呼吸。这一点非常重要，是不是这样做将会带来极大的不同。
2、当你不呼吸的时候，请保持头部静止。呼吸的时候头部保持一个相对静止的位置，不要随着身体的摆动而转来转去，这会让你头晕并失去协调性。游进的时候眼睛盯着池底，只有呼吸的时候头部才转动，开始的时候你会觉得有些不适应，但很快你就会感到这样做的好处，你会感到你在划行的过程中有良好的协调性。如果你做不到这一点，你可以想像你后脑勺上顶着半杯香槟酒，头一转它就会洒掉，这样做会很有效。
你可以在浅水区甚至在陆地上弯下腰做这样的练习。
3、水波是你的好助手，在箭头指的窝中呼吸。在游进的过程中，你的身体和头部激起波浪，就像船只一样，沿着你的脸部、在水平面以下会有一个水窝。身体的两侧都会有这样的水窝，这个水窝是低于泳池的水平面的，这里面有足够的空气-----没想到吧!在水窝中换气，你不用改变头部的位置就可以吸气了!许多运动员称之为在口袋中呼吸，就好像是你的头旁边有一个空气口袋一样!
不必快速游进以求产生这样的水窝，即便是慢速的游进也会产生像样的水窝的。很多人不知道有这样的水窝，他们抬高头甚至转头去呼吸，这是大错特错的，第4节我们讲这一点。
4、不要高抬头
抬头呼吸会使你像是在拉锯，从而使腿部下沉，进而增加阻力。在水窝中呼吸你不必抬头，只需稍微转动一下头部便可以了，如果抬头反而会打乱水流，从而让水窝消失。同时，如果你抬头呼吸，你呼吸的位置就会向前一些，从而错过水窝的*低点。总之，抬头会打乱水流，让水窝消失，这会导致恶性循环。不要这样做，坚信空气口袋就在那里，保持头部在一个比较低的位置是必要的。注意箭头指向的水波，别抬头，尝试在这儿呼吸。
如果你发现不了空气口袋，你可以做一个练习。脚上穿上脚蹼，一臂向前，一臂在后，轻柔打水，在你前伸臂的一侧寻找水窝，同时眼睛直视池底，当你换气的时候你只要轻微转下头部，找到空气口袋就可以了。别着急，轻轻打水向前走，你就会发现空气口袋就在你的嘴边。
5、不要过分转头
一个普遍存在的问题是头部转动幅度过大，这样你换气的时候，不是头转向一侧，而是向上看了。
转头过度，朝天呼吸，会失去平衡，并导致剪刀式打腿，这是一种糟糕的技术，它会使你的身体向一侧转动过度从而失去平衡。为了维持平衡，你的前引手会过度交叉，从而使你像一个大香蕉。这会使你的身体交替性地沉向池底，剪刀式打腿因而产生。在水窝中呼吸就不会这样，像在第四节讲的那样，一只眼睛在水面上，一只眼睛在水面下，就可完成换气!
如果你做起来有些困难，你可以到泳池的一侧去游，并让一个人在池边行走，让他的行走速度和你的游进速度相同，使他的脚和你的肩部平齐，当你换气的时候，恰好看到他的脚便可。如果换气的时候你感到脖子僵硬，那你要么是抬头呼吸，要么是转头过度，这都会使你的肌肉紧张。改进你的呼吸技术，这一切将会很快消失!
6、身体不转动会影响你的呼吸
恰当的身体转动会对于你的呼吸大有帮助。因为这样当你呼吸的时候你就不大需要转动头部。如果呼吸不顺，多半是由于身体转动的不恰当。
7、学会双侧呼吸
学会双侧呼吸将会使你终生受益，因为这样你会双侧对称的划水，从而游走直线。
如果你用单侧呼吸，那么你就不怎么转动你不呼吸的那一侧，从而使划水不对称，进而就游不成直线了。这在单侧呼吸的运动员中是屡见不鲜的。
