【游泳】自由游泳的基本动作技巧

　自由泳严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制，大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用这种泳姿，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是*省力的一种游泳姿势。下面就来说说自由游泳的基本动作技巧。

　　一、身体姿势

　　爬泳的身体姿势是尽量保持水平，身体应位于水面较高的位置以减少阻力。头部的位置很重要，正确的头部位置是与水面平行，两眼看池底，水应在发际线与头顶之间。在游进中，良好的身体姿势，将有助于初学者掌握好爬泳技术并能*大限度地减小阻力。

　　自由泳(freestyle)是竞技游泳比赛项目之一。自由泳严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制，大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用这种泳姿，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是*省力的一种游泳姿势。1896年第*届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目。下面就来介绍下自由泳的基本动作要领。

　　自由游泳的基本动作技巧

　　1.身体保持水平

　　2.身体围绕纵轴做有节奏的转动

　　在游进中，身体围绕纵轴随着划水动作做有节奏的左右转动，它有助于呼吸和移臂动作的完成。

　　爬泳的头部位置十分重要

　　较高的头部位置容易使躯干和腿下沉，增大阻力。在游进中，如果试图通过抬高头部提高身体位置，其结果是腿部更加下沉。正确的方法是降低头部位置，较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水面平行。

　　二、腿部技术

　　爬泳打腿的主要作用是维持身体平衡、保持身体位置，并配合划水动作。它由较为有力的向下打水和相对放松的向上打水两部分交替构成。由于身体围绕纵轴转动，打水动作并不在**的垂直面内上下往复，也包含着向侧方的动作。

　　学习爬泳的起点在陆上

　　学习新动作要从陆上模仿动作开始，在陆上明确正确的动作概念之后再下水练习，有助于掌握正确的技术动作。

　　三、学习手臂技术和完整配合

　　游爬泳时，使身体前进的*主要动力产生于手臂的划水动作。爬泳手臂划水动作可分为人水、抱水、划水、出水和空中移臂4个主要部分。空中移臂是划水的必要准备，但不产生推进力，真正产生推进力的部分是划水。