姑娘做健身力量训练，成就迷人曲线

　凡坚持进行中等强度肌力训练的姑娘，都会获得一系列的健康益处.然而在一系列的科普文献的轰炸下，仍有些姑娘担心力量训练会使她们肌肉过于发达，从而失去女性的柔美。这种担心实在是多余的，力量训练不但不会使女性肌肉隆起，相反还会有以下10条益处!

　　1)减少脂肪增加肌肉

　　力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起，凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加1.75镑的肌肉，同时减掉3.5磅的脂肪.与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

　　2)增加肌肉有助于减肥

　　随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量，比如，你如果获得了3磅肌肉，已每磅多消耗40千卡热量计算，每天就可以多消耗120千卡，也就是说每月大约多消耗3600千卡，这相当于一年减了10-20磅肥肉.

　　3)强壮体格

　　研究表明，中等强度的力量训练能使女性的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使姑娘们更容易完成一些日常劳动(如带孩子或外出购物等)，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机

　　4)强壮骨骼

　　当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度已经定型了，除非经常从事肌力训练.经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼的中的矿物质的密度增加13%。所以，力量训练是强壮骨骼的有力武器，这对于危害女性健康杀手之一：骨质疏松症，具有非常重要的作用。

　　5)减少糖尿病危险

　　从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。

　　6)防治心脏病

　　肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大，当然，在练习过程中增加一些有有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显!

　　7)防治腰背及关节通

　　加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛，力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等!

　　8)增强竞技能力

　　力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，*好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤风险!

　　9)增添活力肌力训练

　　适用于任何年龄的妇女，不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导!

　　10)维护心理健康

　　精神抑郁症患者经过10周的肌力训练，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状.原因在于肌力训练能增加"快乐递质"(一种激素)，所以经常从事力量训练的女性会有这样的感觉，通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在!