就游泳而言,伸展练习与游泳训练同等重要。如果缺乏伸展练习,僵硬的肌肉就无法按要求完成动作,而且一旦开始训练,肌肉很快就会酸痛不适。经常做伸展练习可以改善肌肉的柔韧性,增大关节的活动范围,进而提高游泳水平。
就游泳而言,伸展练习与游泳训练同等重要。如果缺乏伸展练习,僵硬的肌肉就无法按要求完成动作,而且一旦开始训练,肌肉很快就会酸痛不适。经常做伸展练习可以改善肌肉的柔韧性,增大关节的活动范围,进而提高游泳水平。
想象自己站在水中,站成流线型的姿势,用力拉伸拔高自己,慢慢向一侧弯曲身体,感到背部伸展时,保持这一姿势几秒钟。然后再缓慢向另一侧弯曲身体。你也可以趴在地上或地板上做流线型伸展练习,目标是尽量拉长身体。采用这种拉伸练法时,你还可以绷直脚尖,同时拉伸脚踝。
三头肌伸展练习 上背伸展练习上体上体有许多块肌肉,游泳时,这些肌肉需要协同发力,才能确保泳姿流畅。三头肌向上举起一只手臂,曲肘,好似要去拍打自己的后背,另一只手臂过头缓缓拉动曲肘的外侧。
