【瑜伽神处方】99%人都需要的背部矫正神贴

　说起驼背，99%的人都觉得跟自己没关系，但是——

　　是真的吗?

　　光说没用，来测一下嘛

　　倚门框两侧直木站立,当脚后跟紧贴着直木站立时,直木应该接触到骶骨,中上背部( 胸脊 骨),头的后侧 。如果你有正确的脊柱曲线 ,下背( 腰脊柱 )和脖子( 颈脊柱 )不会触上 ,它们与直木之间应该有大约2 ~ 3厘米的空间。

　　1如果当你的后脑勺抵住直木时,下巴向上翘起,那么你的胸脊中很可能已经有些过度弯曲了,或者说是——驼背。驼背和头前倾常相伴存在。它们使你的颈部肌肉和椎间盘承受着巨大的压力。

　　2而如果你的整个手都能滑进这个空间 ,抱歉, 你的背部已经过分凹凸,或者说是——脊柱前弯症。

　　讲真，很多人，尤其是现代很多女性都以抬头挺胸翘臀为美，殊不知，过度的“挺胸”、“撅屁股”却会给脊柱造成极大的损伤，带来许多严重的病痛。

　　以下的训练专门针对驼背和脊柱前弯症，而如果你存在驼背并伴有脊柱前弯症，*好首先集中于针对骨盆和腰椎部位的练习 ,再沿着脊柱向上进行调整。

　　1驼背眼镜蛇式

　　以眼睛蛇式趴着,抬起你的右腿,然后从臀部开始伸展它,再把它放低,膝盖指向地面,然后换左腿重复同样的练习。

　　尾骨朝着脚后跟拉,以使你的下背部不会呈现拱形,手掌按在地面上,肘关节和肩膀平行地面,加紧身体两侧。

　　头抬起,远离地面1~5厘米。眼睛凝视垫子前方的地面。通过向背部旋转肩胛打开胸廓。

　　当你继续向上卷成眼镜蛇式时,胸骨向前向上移动,展开锁骨,凝视前面的墙。

　　不要以手臂的推动来完成动作:开始时,保持身体处于较低的位置,以背部肌肉提起你 的头部和胸腔。提升耐力,保持姿态20~30秒。重复3~4次。

　　有支撑的后弯

　　卷起一个垫子或毛毯。躺卧让毯子穿过你的上背部,在腋窝下5~10厘米的地方。

　　卷的直径越大,胸廓伸展的强度越大,所以你可以从一个较小的卷曲开始。

　　如果你的脖子感觉僵硬或者被过分延展了,可以把一个枕头放在头下做支撑。弯曲你的膝盖,脚掌平放于地面。

　　脚掌压向地面,抬起臀部,向脚跟方向延展,确保下背部被延长,臀部放回地面。

　　接着向天花板伸展手臂,两臂平行,掌心相对。打开双臂,向两侧展开或者是越过你的头顶,呼吸。放松至少2分钟。越过头顶时,手臂沿着肋骨两侧延伸着, 感受胸廓的打开与释放。

　　2脊柱前弯症冲刺式

　　左腿跨前一步,弯曲,右膝落于地面。十指交叉,放于左膝上方。左膝位于脚踝正上方,臀部位于右膝 正上方。

　　尾骨向地面延伸,骨盆前部向上抬举,此时,你会感到右臀前部的伸展。以手推举躯干,肩膀放松,不要耸肩。平稳而有规律地呼吸,保持伸展 1~2分钟后,换另一侧重复。

　　船式

　　膝盖弯曲,脚平放在地面上,坐在尾骨上。手绕过小腿,放在胫骨上。

　　手压胫骨,协助胸腔提起,延伸脊柱。保持上半身的提起,背部后倾,平衡坐于尾骨之上,脚掌抬离地面。

　　当你准备好接受更大挑战的时候,伸直腿,使脚趾高于你的眼睛。 用身体建造一个强壮、稳定的V字型。保持平衡地坐于尾骨 上,胸腔还是提起的。保持姿态15~20分钟,重复2~3 次。

　　啰嗦的小编

　　亲，罗马不是一天建成的，错位的站、坐姿的调整不是一天就能改变，所以要不断地练习、练习、练习;

　　松懈、下垂的床铺,设计很差的椅子和高度不合适的键盘,会把你的身体带入越来越糟糕的境地，对自己好点;

　　在电脑前工作, 确保屏幕位于你的正前方可以看得到的地方, 或者你微微向下就可以看到的地方。 你需要一个能让前臂与地面平行的键盘;

　　我知道你经常会忘记以上，所以要避免久坐;

　　经常扩胸,有支撑地做身体向后仰的弓式能伸展胸大肌,增强胸椎的灵活性。