“功能性训练”顾名思义是以改善人体机体本身功能及表现所做的训练，也是为提高。保持和恢复机体特定运动功能的训练。
特定运动功能是指:
-身体姿态
-固定运动轨迹
-参与运动的关节数量变化
-能源系统的使用与区别
-最终功能体现
功能性训练和传统扰阻力训练的区别功能性训练是以提高训练者的运动专项表现或改善其日常生话质量为目的训练方式。功能性训练不是孤立的训练某块肌肉，而是提高所有肌肉的协调配合能力和身体对其控制能力。针对的是动作而不是肌肉。整体的功能性训练使身体肌肉像团队一样协同工作，能提高肌肉的力量、平衡能力。协调性和爆发力。功能性训练将人体始终看作-一个完整系统。强调各运动环节间的联系和相互作用，体现了哲学思想中系统性的观点。训练的是动作模式而不是孤立的肌肉，这与所有竟技体育的要求是一致的。肌肉受到大脑支配，大脑识别的不是单个独立的肌肉，而是对外界环境的感觉输入户生的功能性的动作反应，真正将功能性训练完美阐释，需要用到我们下面的训练工具:
能量沙包
沙包训练是功能性的复合的全身性的训练模式，能提供训练效果。并且每一次训练都不会乏味冗长。不用太多的思考，可经常变换训练方式，适合各种训练的需求，为学员提供整体的健康训练, PULL、 PUSH、SQUAT、ROTATION、LUNGE、CLEAN六大训练模式提供满意的
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