近日，央视《记者调查》栏目报道了一则《超市“捏捏族”缓解压力成借口》的新闻，引起了社会的广泛关注。所谓“捏捏族”， 多由年轻白领组成，因为工作压力大，他们选择到超市里揉捏饼干、方便面等易碎食品来渲泄情绪。对于白领“捏捏族”现象，中华英才网的职场心理专家分析：白领阶层由于竞争激烈，工作压力大，导致精神长期处于高度紧张的状态。在承受这种心理压力时，人们各有不同的应对方式，而像“捏捏族”这样的行为，是从一种破坏性的行为中获得自我渲泄以求达到内心的满足感，比起其他的宣泄方式，折射出的心理问题更加严重。“捏捏族”往往个人成就感较差，嫉妒和不平衡的心理是此类人群的通病。
有心理学家指出，如果“捏捏族”的不良行为持续下去，对自身的心理健康伤害的程度要比对社会的危害程度更大。因为此类人群对这种不良行为较易成瘾，形成习惯。时常发泄一下，以求心理得到暂时的安慰。捏捏族每捏一次，都是对这种不良行为的又一次强化，如果他们的行为不被发现，那么继续捏下去的概率会更大，心理扭曲的程度也会逐步加深。
“捏捏族”虽然只是职场白领的“少数派”，但是却从另外一个角度折映出白领阶层的心理压力，他们缺少专业的健康的减压方式。那么，职场白领如何才能做到健康减压？中华英才网的职场心理专家对此提出以下建议：
一、倾诉
职场白领因为工作压力大，所以更容易被人际关系、心理情绪、感情等问题所困扰，“捏捏族”现象正好符合了这种心理需求，使其工作压力得以变相释放。中华英才网的职场心理专家认为，“捏捏族”与其以这种偏激的行为来发泄压力，不如相互倾诉，放松情绪。女性白领往往偏于感性，约上三五闺蜜促膝长谈甚至泪撒香腮都不乏是一种很好的减压方式。男性白领们则可以与好友们把酒问青天，只要饮酒适度，都能放松心理压力，舒缓不良情绪。
二、放慢工作速度
“捏捏族”之所以认为揉捏饼干等食品能够渲泄情绪，是因为“咔嚓咔嚓”的破碎声听着很过瘾。中华英才网的职场心理专家解释，悦耳的声音对缓解压力的确有辅助效果，比如听音乐的时候心情会很放松。但是“捏捏族”却“痴迷”形似噪音的破碎声，这是由于长期过度紧张所造成的心理问题。对此，中华英才网的职场心理专家建议：除了国家法定节假日之外，员工每年还应享受一周的年假。如果确实被紧张的工作压得喘不过气来，最好应该把工作暂时放一下，利用这一周假期尽情的放松一下心情。要知道，心理压力大的时候工作效率也不会太高。除此之外，制定“量力而行”的工作计划也有助于缓解压力，毕竟“慢慢地做好”胜过“什么都做不好”。
三、运动
人在极度抑郁的时候，会做出很多偏激的事情。而“捏捏族”则可以视作有抑郁的前期症状。中华英才网的职场心理专家建议：运动可以战胜抑郁。运动能够让由于压力过大而萎缩的神经细胞重新活跃起来，进而使人产生快乐幸福的感觉。并且，职场白领本身就缺乏运动，适当的运动不但能使心理减压，也有助于身体健康，而白领女性更可借助运动保持完美的身材，可谓一举多得。
四、睡觉减压
权威机构调查显示，由于工作繁忙、应酬增多，近七成白领每天平均睡眠时间不足7小时，能够保证8小时睡眠的职场人仅为24.6％。而缺乏睡眠除了会影响健康、记忆力减退之外，还会增加人的负面情绪和压力。调查还指出，在睡眠不足7小时的职场白领中，有半数以上都承认自己有通过偏激行为来发泄压力的，比如“捏捏族”等。因此中华英才网的职场心理专家建议：为了健康着想，职场白领最好在晚上11点之前休息。
“捏捏族”现象的产生，给职场的白领们敲响了警钟，如何行之有效的缓解职场压力，是我们共同亟需解决的问题。
