宅孩系运动系驴友派 假日“玩”童安然度夏攻略

　　这个暑假，你打算怎么玩儿？我们特意选取了3个典型假日“玩”童样本，通过健康视角，对他们的暑假小日子进行一番品头论足，欢迎对号入座。

　　假日“玩”童之宅孩儿系

　　对于相当一部分孩子来说，暑假是名副其实的“summer holiday”，生活作息完全调整到了度假模式：不用上学，再也没有了出门的理由，每天睡到自然醒，上上网、打打游戏、玩玩iPad、看看电视、读点课外书，小日子过得别提多惬意了。特别是那些父母无法照看，被寄养在爷爷奶奶家的孩子，老人懒动，孩子也就跟着做起了大门不出、二门不迈的标准“宅孩儿”。终日抱着各类电子产品，用眼过度自然也就成为“宅孩儿系”最容易遭遇的健康困扰。

　　健康问题 视力下降

　　娱乐是暑假的一个重要内容，但是随着电子技术的进步，孩子的娱乐越来越多地被一个小小的屏幕“框”住。上网、打游戏、看电视、和同学QQ聊天、玩儿iPad或智能手机是大多数孩子假期娱乐的主要内容，因为放假，家长此时大多也“网开一面”，不再对孩子的这些“触电”时间严加限制，因此，每年暑假都是儿童眼病高发，扎堆到眼科医院就诊的高峰期。

　　由于儿童尚处于发育期，其眼球结构和成年人不同。另外，儿童和成年人在身高和臂长方面都有差异，在使用诸如电脑、平板电脑等这些以成年人人体工学原理设计的电子设备时视觉角度不合理，更容易出现视疲劳、近视等问题。

　　国外研究发现，儿童连续在电脑上玩游戏，会对眼球的对焦和再对焦功能造成损害。刚刚玩过游戏的孩子，当他们的眼球从一个事物转移到另一事物时会发生对焦障碍，这一现象即便在玩过游戏数小时后也无法消除。此外，电子显示屏的闪烁、屏幕眩光也是引发青少年近视或远视的“罪魁祸首”。

　　视觉角度不当亦是容易导致儿童眼疲劳的主要原因。成年人使用如笔记本电脑、平板电脑时，通常以眼球和屏幕夹角呈15度感觉最为舒适，不过，儿童如果坐在成人椅子上使用这些设备，视觉角度会加大，眼睛会更费力，加重视疲劳，甚至引发干眼症。

　　和玩电子设备引发的眼部问题不同，看电视引发的问题主要是斜视。儿童特别是幼儿眼球比较小，呈一种高度远视眼的状态，因此，具有很强的调节力。看近处事物时，双侧眼球会向内靠近，被称为“辐辏”。如果离电视画面太近、看电视时间加长，辐辏会越来越强，使眼球向内的肌肉发达程度强于向外转的肌肉，进而形成斜视。此外，采取不正常的头位姿势如躺着看电视，也会造成斜视。

　　定期检查视力。定期检查视力是一种很好的预防眼部问题的方式，可以及早发现儿童诸如视疲劳等潜在眼部问题，并及时采取佩戴眼镜等方法尽早对视力进行矫正。如果孩子已经出现眼干、眼疲劳、视物模糊等眼部不适，家长应及时带孩子去眼科专业医院检查。

　　调节坐姿、避开强光。在用电子设备看电影、玩游戏的时候，应每隔一小时就让眼睛休息一会儿。此外，调整坐姿、形成最舒适的视觉角度也可以减少视疲劳的产生。另外，不要将电视、电脑屏幕放置于阳光过于明亮的窗前或灯光前，以免眼睛聚焦屏幕时被强光刺激，同时适当调暗室内光线强度。

　　增加户外活动。让孩子增加在户外的活动时间，不仅对减重有益，英国剑桥大学研究者发现，在他们调查过的10400名儿童和青少年中，增加户外活动的孩子比不出门的孩子近视的几率要低2%，研究人员猜想，这可能与紫外线有助于改善视力相关。

　　补充维生素D。众所周知，很多食物含有天然的养眼因子，通过在日常饮食中添加这些食物，往往可以辅助儿童眼部健康的作用，达到事半功倍的效果。除了菠菜、西红柿、西兰花、芒果、蓝莓等富含β－胡萝卜素和花青素的食物，含钙食物也有养眼功效。常见的含钙食物包括牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等，家长还要注意搭配些动物肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素D的食物，以增加钙的吸收与利用。