2012中考制胜攻略：切勿用药调整生理期

　　又到一年中考(微博)时，如何放下包袱轻松备战，以一个良好的状态，发挥出最高水平，这是每个考生和考生家长(微博)的愿望。即日起，本报邀请各大医院知名专家从考生的心理、饮食、身体状况等各方面提供建议，让考生从容备战中考。

　　饮食

　　考前莫乱补 吃点维生素

　　医生特别提醒考生及家长，考前切忌乱服所谓的滋补保健品，过分进补会适得其反。

　　哈市四院中医科邢鸿林医生提醒家长，中考期间不要吃油腻难以消化的食物和刺激性食物，以清淡为主。吃得过饱会使大脑节奏减慢，效率降低。不要贪吃雪糕、冰激凌、饮料等生冷食品，以免造成胃肠不适，诱发腹痛、腹泻等。最好的饮料是白开水。

　　对有过敏体质的考生，在中考期间应尽量以清淡饮食为主，不要食用高蛋白、高脂肪的食物，要尽量避开过敏源，尽量避免蚊虫叮咬，一旦发生过敏情况，应到医院就诊，在选择药物治疗时，要选择非嗜睡类治疗药品。

　　哈市胸科医院主治医师任宏提醒考生和家长，一般补品都有兴奋作用，会导致考生心慌。天气相对较热，利于致病微生物的繁殖，食材在买来后，要进行充分洗涤，储存过程要注意生、熟分开。剩菜剩饭及存放时间较长的熟食品，吃前一定要彻底加热灭菌。特别对于肠胃不是很好的考生，很容易引发一些肠胃疾病，影响考试。

　　要让孩子吃得顺口，平时吃什么，考前最好还是吃什么，不要吃新东西、地摊上的东西。营养要均衡，主食要适量选择一些粗杂粮，对增进食欲能起到很好的作用。另一方面，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，更好地工作。辅食上，要吃新鲜的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。食材要选择优质蛋白质食物：如鱼虾、羊肉、猪肉、兔肉，鸡蛋、牛奶等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。考生可采用少食多餐的方法进食，最好不要一次吃得过饱。吃得过饱，会加重消化道负担，使身体内血液都流到消化系统中，无法保证大脑的血液供应。

　　考生每天要保证1500-2000毫升的水分摄入量，确保血液循环顺畅，这样大脑所需的氧才能得到及时供应。另外，如果不吃早餐，或吃得不够，质量不能保证，容易出现注意力分散、思维迟钝、易疲劳等反应。

　　■这些食物健脑

　　●核桃 中国人向来认为核桃是补脑佳品，隋唐时参加科举考试的人就盛行吃核桃。核桃含有极丰富的亚油酸，可以帮助脑部血液畅通。

　　●芝麻 芝麻在中医中备受推崇，它不仅有提高脑髓神经的效能，还有畅通血液等功效。

　　●黄豆 黄豆的重要成分是胆咸中的卵磷脂，即构成脑部记忆的物质和原料。

　　●菠菜 菠菜含有一种十分重要的维生素——叶酸。

　　●香蕉 香蕉可向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中，精神稳定，创造力提高。

　　■这些食物缓解情绪

　　牛奶/钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

　　香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快、舒畅。

　　富含维生素C的食品，可以起到平衡心理压力的效果，柑橘和番茄是维生素C的最佳来源。每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

　　心理

　　调解得法 放下包袱

　　随着中考的临近，如果考生自我调节不当，就会出现失眠多梦、疲惫、注意力难以集中、记忆力下降、对学习提不起兴趣等症状。根据多年临床治疗考试紧张综合征的经验，哈市第四医院中医科主任医师邢鸿林认为，“考试紧张综合征”主要由于精神过度紧张，导致脏腑阴阳气血紊乱，体内阴阳平衡严重失调，其病症多与心肝肾脾有关。

　　晓峰是一名九年级即将考高中的学生，成绩优异，也有信心考个好成绩。以前，父母工作较忙，没有时间照顾他，他的作业自己完成，吃饭就在家楼下的小饭馆解决。这个学期开始，父母就如临大敌般看着他，爸爸看着他复习到深夜，妈妈为他做可口的饭菜，深夜还要熬汤给他喝，上个月妈妈还专门请了一位保姆专门为他做营养餐，爸爸也买来增强免疫力的补品。父母这样为自己尽心尽力，本来从容、信心满满的晓峰也变得紧张起来，常做噩梦，梦见中考失利，父母失望的神情。精神无法集中，长时间的进补，又缺乏运动，晓峰的身体不但没有好的状态，而且因为肠胃无法适应太多高脂肪、油腻的食物，不得不入院就医。

　　对于考生易在考前出现的心理问题，省心理咨询师协会副主任委员、哈尔滨市第一专科医院院长张聪沛表示，中考成绩得到良好发挥，需要家长和孩子的共同努力。首先，家长不宜过度关注中考。每年中考临近，总有很多家长如临大敌，甚至比考生还要紧张，其实，这样焦虑的情绪很容易传递给孩子。家长在这个阶段不要唠唠叨叨，不宜对孩子学习成绩过多关注。家长应注重加强和孩子的沟通，要注意技巧。关注孩子生活中的状态，帮助孩子转移焦虑的情绪。另外，降低对子女的期望值，过高的期望一般会对孩子产生巨大的心理压力，不利于稳定考试心态。家长还应该帮助孩子学会自我调适，及时放松身心，劳逸结合。

　　张聪沛说，学生首先要学会自我暗示，积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的结果如何，都无愧于心，也无愧于父母。此外，还要注意劳逸结合，因为劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于高强度的脑力劳动，应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。考生可以经常对自己进行积极暗示，告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”等，在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。“要客观地看待自己的成绩，制订的目标要符合自身的能力。”此外，学生还要正确认识自己的能力，适当降低期望值，不要对自己过分苛求。

　　【小贴士】

　　考试前慎用化妆品

　　哈市中医医院名医堂名医、皮肤外科主任刘环清介绍说，女孩子在考前慎用化妆品，避免皮肤过敏而耽误考试。

　　刘环清介绍说，根据个人体质、免疫力、耐受力和皮肤肤质等不同，对一些化妆品中对皮肤细胞产生刺激也表现不同，一些人用过后，皮肤细胞会产生抗体，从而导致过敏。而一些化妆品中含有香料、防腐剂、重金属是导致过敏主要原因。还有存在遗传性敏感皮肤的人，在高敏状态下使用化妆品，则极易发生化妆品接触性皮炎和加重原有疾病。

　　切勿用药调整生理期

　　为了让孩子在应试期间保持稳定的情绪，一些女生和家长会服药调整生理周期，专家指出，这种做法不可取。

　　哈尔滨市第二医院妇产科主任孟淑伟说，轻度痛经者，可以用维生素B族和微量元素，对减轻疼痛、提高睡眠质量有益；如果以往来月经时疼痛非常严重，可以在月经来潮前服用痛经灵胶囊，做到事先有预防。有经前期紧张综合症的女生，用热水袋热敷腹部，可起到减轻痉挛的作用，也可以服用维生素B6，它能够稳定情绪，促进睡眠。孟主任建议，痛经女生没有特殊情况，一般不需要服用药物调整月经周期，这样打乱生理周期，极有可能引起内分泌失衡。

　　在此期间，应进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物，如鱼类、各种动物肝脏、血、瘦肉、蛋黄等。

　　睡眠

　　勿开夜车 该睡就睡

　　哈尔滨市第一专科医院院长张聪沛介绍说，面对中考，许多学生常常“开夜车”， 早起晚睡。虽然这是巩固复习、提升成绩的一种方法，但是应该从中找出一个最佳的分配点，不要过度挤占睡眠时间，如果睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的正常功能，如记忆力、思维能力、反应度、敏感度等，也容易出现心情烦乱等情绪变化，进而影响考试状态。

　　张聪沛介绍说，对于一些考生在考前出现偶尔失眠的症状，家长和孩子都不要着急，不要给孩子过多的压力，要正确引导他，帮助他按照正常作息按时休息，不要提前睡觉。偶尔失眠不会有太大影响。失眠时，要身心放松，躺在床上闭目养神，即使睡不着，也能达到休息的效果，放松后，就会容易进入梦乡。家长要切记不要轻易给孩子吃药物调解，更不要当孩子睡不着的时候，让他们躺在床上复习功课。如果认为失眠症状很严重，要到医院诊断，和医生说明情况，在医生的指导下用药。

　　目前大多数学生都已经养成了自己固有的生活作息规律，在中考前这段时间，尽量不要对原有作息时间做大的变动，要按时睡觉休息，如果感觉身体有些累，可适量增加一些睡眠，如午睡等。

　　【考前】顺其自然睡觉，尽心尽力应考

　　哈尔滨市第二医院神经内二科主任刘斌说，学生的睡眠不足问题大多由来已久，而且越是担忧睡眠、越是急于睡着，反而越是难以入睡，即便勉强睡着了，也是迷迷糊糊、多梦易醒。所以，无论是睡着还是醒着，首先，一定不要强迫自己睡个好觉。

　　另外，在平时要有意识地训练自己：头脑里一想到“睡眠”，就马上出现一个词“顺其自然”。这样，可以尽可能地避免和减少因睡眠问题引起的焦虑自我强化。每天花一点点时间来学习和训练一些能令自己放松的技巧，并适时加以使用。

　　临考前尽量按照考试时的作息时间安排自己的作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。方法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟不管睡得好不好都准时起床，每天都如此。四五天过后，就会适应早起早睡的作息习惯了。

　　【考中】考试睡觉两不误

　　刘斌说，很多考生会有一种纠结的心态：既希望一口气考完，免得几天都要受煎熬，又总是觉得还没复习完、还没准备好，所以希望每一场考试之间的间隔时间越长越好。对已考科目的结果以及对之后考试的期待、担忧，都会影响考试期间的睡眠。

　　对这种普遍的心态，医生认为，从某个角度来说，这正是训练“学习放下和简单生活”的最佳时机。人生中会面临很多境况，其中很多境况的重要性会远远大过中考。考试总是会留有遗憾和不完美，后悔已经无用，更何况自己所认为的正确答案也许并不是考试所要求的最佳答案，误打误撞的事也屡见不鲜。所以，摒除杂念，吃好、睡好、考好，是考试期间再简单不过的“三大需求”。

　　【考后】适度补觉，适度狂欢

　　大考结束之后，抛却所有规则大玩一通，是很多学生的心愿。然而这种做法并不可取，作为神经科医生，刘斌每年都会见到不少因为考后玩通宵结果生大病的案例。

　　大考结束的当晚，要适度补觉，次日睡到自然醒，然后才开始安排接下来的“适度狂欢”。具体可根据每个人的特点及条件，采取适合自己的缓冲方式，顺利过渡。