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众众网全国页 一套入门级的瑜伽动作分享

一套入门级的瑜伽动作分享

来源:网友投稿 时间:2020-03-23

2020年已经开始了你开始瑜伽了吗?如果没有,建议你有事没事,一定要做一下瑜伽拉伸健康养生,2020年,一起练起来吧今天,给大家推荐一套入门级的瑜伽动作,全身拉筋,预防健康疾病,疏通身体经络,促进血液循环,保养身体效果杠杠滴,初学者可以坚持每天练习。

  2020年已经开始了你开始瑜伽了吗?如果没有,建议你有事没事,一定要做一下瑜伽拉伸健康养生,2020年,一起练起来吧今天,给大家推荐一套入门级的瑜伽动作,全身拉筋,预防健康疾病,疏通身体经络,促进血液循环,保养身体效果杠杠滴,初学者可以坚持每天练习。
  1、分腿站立前屈
  山式站立,双脚分开与髋同宽 吸气,延展脊柱 呼气,转动骨盆向前身体前屈向下 腹部靠近大腿,微微屈膝 保持5-8个呼吸
  2、树式
  山式站立,屈左膝 将左脚放在右大腿内侧 左腿向外打开,膝盖朝向正下方 髋部尽量等高,双手合十放于胸前 或者向上举过头顶 保持5-8个呼吸
  3、三角式
  山式站立,双脚打开适当的距离 脚尖朝向正前方,转右脚向外90度 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线 吸气,延展脊柱,呼气向右侧弯 将右手放在瑜伽砖上,左手指向天花板 转头,眼睛看向左手指尖的方向 保持5-8个呼吸,换另一侧
  4、猫牛式
  跪立在垫面上,手臂大腿垂直垫面 双手双腿分开与髋同宽 进入四角跪姿桌式 吸气,抬头,颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展 呼气,转动骨盆向后 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展 重复练习5-8组
  5、束角式
  坐立在垫面上,屈双膝 双脚并拢,吸气,延展脊柱 呼气,前屈向下,双手握住前脚掌 或者双手肘压双腿靠近垫面 保持5-8个呼吸
  6、下犬式
  从四角跪姿桌式开始 臀部向后向上,伸直双腿和手臂 脊柱延展,大腿收紧向后推 脚后跟向下踩,脖子后侧放松 保持5-8个呼吸
  7、小桥式
  仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽,脚尖指向正前方 小腿与垫面垂直,吸气延展脊柱 呼气,转动骨盆向后 髋部、腰椎、胸椎慢慢离开垫面 保持5-8个呼吸
  8、蝗虫式
  俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧 掌心朝下,吸气延展脊柱 呼气,抬双腿向上的同时打开胸腔离开垫面 双手身体后侧延展,双手十指交握 脖子后侧延展,保持5-8个呼吸
  9、仰卧脊柱扭转
  仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部 双手侧平举,吸气延展脊柱 呼气,向左扭转,双肩不要离开垫面 眼睛看向右手指尖的方向 保持5-8个呼吸,换另一侧

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