用绳子练习散打搏击的方法有哪些

  相较于传统散打训练，进行适度高负荷的绳子训练可以引起较高的急性代谢需求，而且带来更多有效性、全面性、多样性和趣味性的训练方式。接下来介绍几个经典的训练动作！
  1、开合跳：固定好绳子，双手持绳置於身体前侧，双脚站立与髋同宽，双膝微曲。训练时保持手肘微曲，双臂向外圆周运动，将双臂从膝部过头顶画圆，同时双腿进行蹲起运动配合。不通过全身肌肉群共同用力的主动参与快速完成训练动作。
  2、跳跃砸绳:双手持绳置于体前腰部高度。训练时双腿、双臂和背部同时发力展体，利用爆发力向前上方摆动绳子，随後再双臂向下快速摆动绳子回到起始位置。持续动作训练不要间歇，尽*快速度上下鞭打绳子完成训练。
  训练重点：因为这个训练与绳子潮汐波相比，使用控制绳子相反的力，重点强调一个推绳远离的力，而不是拉绳靠近的力。
  3、左右强摔：稳定身体的核心控制，利用全身同时发力翻转绳从地面到身体的另一边，摆动双臂和绳好像一个彩虹的弧形波在身体左右翻转移动。通过曲腿转体全身发力左右摆动绳不要间歇，动作尽可能快速协调完成训练。