缓解腰酸背疼 瑜伽专家为你支招！！

　腰酸背痛是一个很常见的问题，这是因为人类采取直立的姿势，用双脚走路，所以腰背部要承受全身大部分的重量，时间久了，就会造成椎骨伤害，再加上坐立的姿势不正确，缺乏运动及过分肥胖，更加重椎骨的负担。另外骨骼挫伤、关节炎、骨刺等疾病也是常见的原因。

　　背痛的原因，总结起来大致可以分为以下几种：

　　1、不良的身体姿势;

　　2、扭伤腰部的肌肉;

　　3、骨关节炎，即椎骨退化、椎骨的软组织部分出现钙也就是俗称的生骨刺，当骨刺压着神经时就会出现剧痛，这种情况在四十岁的人比较多见，青年很少会出现。

　　4、椎间盘移位，椎骨与椎骨之间的软盘因受压而移离原来的位置，压到神经引起疼痛;

　　5、情绪低落、精神紧张时令肌肉抽紧，或缺乏运动，腰背肌肉不够壮，使椎骨得不到足够的支持，也可能引起腰背酸痛。

　　6、其他疾病，如妇科疾病、肾病都会引起背痛。

　　你想不到的背疼原因大中小

　　1.腹肌弱:想得到吗?虚弱的腹部肌肉竟然也会导致脊背痛。腹横肌是腹部深层的肌肉，这块肌肉成水平线围绕在身体的腹部，有力的腹肌能帮助身体支撑,而无力的腹肌会增加脊柱的负担，导致背痛.

　　2.过紧的股二头肌和骨盆:当股二头肌和髋部弯曲收紧时，会使得背部与脊柱相关的肌肉和骨头都“站错”位置，这也是造成疼痛的原因。

　　一般的腰酸背痛病情的发展分成三个阶段：

　　第*阶段——为姿势不良症候群期，亦即背部之疼痛皆源自姿势不良，此阶段之组织结构都仍完整正常，但姿势却有了偏差，所以，某些肌肉群像橡皮筋长时间处于拉长状态，最后终必导致疲乏，发生酸痛症状。解决之道在于矫正姿势，且随时保持良好之姿势，将可很快消除酸痛。

　　第二阶段——为功能失调症候群期，此乃因长期姿势不良、退化性关节炎，或者有受伤病史，引发软组织受损等情况，此时，脊柱结构并无大碍，但软组织已产生改变，必需花费较长时间矫正，方可恢复。解决之道在于肌力训练。

　　第三阶段——为结构失序症候群期，脊椎骨之排列或椎间盘之位置已发生改变，是*严重的时期。除姿势矫正、肌力训练外，应配合热疗或牵引治疗等物理治疗方法，才能减除症状，恢复正常。

　　缓解腰酸背痛的瑜伽体式

　　第*、培养良好良姿态

　　山式、幻椅式、树式

　　第二、放松背部

　　鳄鱼式、战士二、卧英雄式、放松术

　　第三、强化肌力

　　背肌(竖脊肌、腰方肌、背阔肌、斜方肌)：战士一、战士三、下犬式、上犬式、反板式、龟式、玛里琪二、玛里琪三、蝗虫式、半英雄前屈、鱼式、门闩式、骆驼式、弓式、梨式、肩倒立、头倒立、上轮式、支撑莲花式

　　股二头肌和髋关节：玛里琪一、下犬式、鸟王式、站立单腿平衡式、站立前屈