瑜伽体式的十字要领

　站姿：建立根基;

　　前屈：创造空间;

　　后弯：打开心胸;

　　侧屈：侧腰等长;

　　扭转：骨盆中立;

　　倒立：信心支撑。

　　瑜伽体式虽然有很多，但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类。当然这不是一个非常科学的分类。这几类体式要点虽然很多，但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。在站姿中主要是要建立根基。从下往上逐步建立根基，脚是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了，体式才能做好。这一点很重要。

　　山式是站姿的代表，在每个体式中都要找到山式。前屈类的体式一定要创造躯干前侧的空间。但你感觉从耻骨到肚脐，从肚脐到胸骨之间被挤压时，就说明你的前屈做过了，要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。

　　后弯要从胸椎处开始伸展，而不是腰椎。后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感觉疼，说明你这个体式做错了，胸腔没有打开，而腰椎代偿了。

　　侧屈类的体式一定要注意两侧腰的等长伸展。在主要被认可的瑜伽流派中，没有伸展一侧，挤压另一侧的体式。

　　瑜伽强调前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。艾扬格这次在峰会上，他手举一片芒果树叶子，讲解身体两侧的平衡关系对内在能量分布的影响。

　　扭转体式一定要注意骨盆的中立位置，骨盆不能跟着扭转，尤其是站姿扭转中。只有稳定骨盆这个根基后才可扭转。加强骨盆的稳定，也是加强核心的稳定性。倒立类体式的重点不是技巧，也不是努力，而是信心。你要换个角度看世界，所需的**的就是信心。当你倒立之后身体倒塌了，倒塌的不是你的身体，而是你的信心。信心的基础是根基和核心，而信心又要来自高度的专注。一个分神，你倒立的世界就会倒塌。在做体位法时除了要注意以上的这些要素外，还要处处带着觉知(awareness)的关照。不管怎么练习，都要有觉知地练习。

　　如果把这二十四个字的要点再浓缩一下，就是十个字：根基、空间、核心、专注和觉知。