舞蹈秘籍：轻松解决横叉问题

诀窍一

　　预计达到目标时间：一周(如果你能天天坚持练不怕累的话)

　　1.充分热身(很重要!)。

　　2.直立挺腰，上身向下双手触地，四个八拍，然后上身贴腿面双手抓脚踝(注意向双腿贴近的是腰腹不是头)定住，数15下。

　　3.坐在地板上，双腿伸直并拢，用手触脚尖四个八拍，然后双手抓脚跟(注意腰挺直)定住数15下。

　　4.坐地板上双腿左前右后(跨栏式)，前腿伸直后腿弯曲，向前压做一组(四个八拍数15下)。腿不动，身体右转45°向下压一组。做完后换腿。

　　5.地板上身体坐直，双脚脚心相对，膝盖向下触地，手抓双脚向怀里收，然后身体前趴下巴触地，定住数15下。

　　6.地板上双脚打开开到*大，向左腿压一组，右腿压一组，然后身体前趴，双手尽量向前伸(其实想效果好点，这时可以叫一人，站你身后用膝盖向下压你背部)坚持住数15下或更多下。

　　7.起身活动下关节，踢几下基本功，然后开始下叉。

　　下时腿放松，不要怕痛，越放松效果越好。一般这时横叉都能比以前开好多。

　　诀窍二

　　预计达到目标时间：半个月

　　先热身，微微出汗以后压腿。压腿分正压和侧压，正压支撑脚脚尖要朝前，两腿挺直，身体要面向正前方，侧压脚尖适当往外撇，身体侧向，压腿时，要适当用力，以大腿内侧的筋感觉微麻为宜，循序渐进，劈叉时，多上下晃动，到疼痛不能坚持为准，以便进一步拉开大腿的筋。很简单有木有~

　　诀窍三

　　预计达到目标时间：1个月

　　*好有朋友跟你一起练习。每星期只练一天的话没什么效果的，建议你增加至*少3次。

　　下叉之前先做好准备运动，充分伸展关节和韧带，以免拉伤。热身后坐下，在朋友的帮助下充分伸直双腿，在适应了一个角度之后，慢慢加大角度，然后在新角度上坚持1分钟，然后站起来放松，站不起来就慢一点，在朋友帮助下把腿收起来，休息一下之后继续，需要保持!

　　1、朋友韧带好的话可以与你面对面相坐，用他的腿打开的角度顶在你两脚上，他的双手拉着你的双手，慢慢将你向他的方向拉。呈菱形。

　　2、在你打开双腿之后，朋友在你的后腰位置，用手按住你的髋部慢慢向下压。

　　若有三位朋友一起帮忙的话，你坐下，*大程度的打开腿，两人分别在你的两边拉开你的双脚，另一人从你背后站在在你的双腿根部上，同时用双手拉着你的肩膀，帮助你伸直背部。