实现健身目标，选择正确时间是关键！

　在一天内的任何时间点开展有规律的锻炼都有助于保持身体健康。但当谈到*佳锻炼时间时，每个人都有自己的理论和偏好。然而，在早上或晚上锻炼是否真的有区别呢?其实，它完全取决于你的健身目标是什么——是为了晚上睡得更香甜?还是想减轻体重，或是增加肌肉重量?那么，不同健身目标的人们该如何安排锻炼时间呢?

　　目标：减重锻炼时间：早晚均可

　　在谈到减重时，早上锻炼或是晚上锻炼带来的效果差异并不明显。一项研究表明，与早晨散步的同龄人相比，在傍晚散步的绝经后女性减去了更多的体重和体脂，傍晚散步还改变了她们的饮食习惯，她们在早晨食用了更多的食物。早餐吃得更丰盛能降低患肥胖症的可能性，稳定血糖水平，甚至能抑制当天晚些时候的食欲。

　　与此相对应，发表在《生理学杂志》上的另一项研究则认为，在早餐前锻炼有助于节食者更好地实现减重目标，因为身体在锻炼期间会燃烧更多比例的脂肪用于能量输出，而非依赖于来自于食物中的碳水化合物。这项研究证实了在为身体注入能量和改善人体对高脂饮食的葡萄糖耐量方面，空腹锻炼比进餐后锻炼更为有益。在早餐前锻炼能促使身体在一整天内都燃烧脂肪。

　　目标：增加肌肉块头锻炼时间：晚上

　　很多健身爱好者经常感到困惑的一个问题就是：到底是早晨锻炼还是晚上锻炼有助于增长更多的肌肉块头和更快地减少脂肪?一项研究显示，在傍晚训练能让锻炼者增长更多的肌肉。在研究的前10周，一群年轻男性在下午5～7点锻炼。在随后的10周里，这些男性被分为两组;一组在早晨7～9点之间锻炼，另一组在下午5～7点之间锻炼。研究结果显示，这些男性的肌肉块头和力量都有所增长，但后一组参与者的平均增幅为3.5%，高于前一组的2.7%。这个结果可以由“时间的特异性”这一现象得到*好的解释，即肌肉力量在锻炼发生的时候会习惯性地达到*大化。如果你一直在晚上锻炼，那么这种锻炼时间安排就有助于提高肌肉力量。

　　目标：增强肌肉力量锻炼时间：晚上

　　可以借鉴的一个经验是：肌肉力量在早晨*低，然后逐渐增加，傍晚达到峰值水平。一项研究观察了不同锻炼时间对一群未经训练的20岁出头年轻男性肌肉表现的影响。这些男性参与者在一天内的不同时间(上午8点、中午12点、下午4点和晚上8点)完成了一系列力量测试。结果表明，肌肉力量在晚上*为强壮，但这种效应只显示在运动速度较快的锻炼之中。也就是说，肌肉力量的*大值随着时间的推移而变化，并取决于锻炼速度。

　　目标：提高工作表现锻炼时间：下午

　　为提高工作表现，特别是如果你在下午时段容易精神萎靡，下午锻炼的效果*好。研究显示，自行车运动员在下午(而不是上午)锻炼能更好地提升其能量水平。下午时段适宜从事高强度的锻炼，如游泳、跑步和骑自行车，而非散步。其部分原因在于：身体的核心温度在下午较高，这就意味着肌肉和关节在下午更为敏捷，从而降低了受伤的风险。

　　目标：改善睡眠和减轻压力锻炼时间：早晨

　　一项研究对一群年龄在40~60岁之间的参与者的血压水平和睡眠模式进行了记录。每名参与者分别在早上7点、下午1点和傍晚7点在跑步机上用中等速度散步，每次30分钟，每周3次。结果显示，早上7点锻炼能让参与者在夜间的血压值降低25%。此外，在早晨锻炼还有助于志愿者延长其睡眠时间，进入更深层次的睡眠周期。相对于在其他时段锻炼的人，早晨锻炼的参与者在夜间的深度睡眠时间多出了75%。由于晚上睡得好，这不仅改善了他们的心血管健康状况，还减轻了压力水平和焦虑感。总的来说，深度睡眠时间越长，身体恢复得就越好。