1、首先站在瑜伽垫上，保持均匀地呼吸，腰背挺直，双腿并拢绷直，臀部夹紧，臀部会有向头顶拉伸的感觉。将手臂与胸部交叉，左臂在上，右臂在下，左手扶在右肩处，右手扶在左肩处，手肘抬高。一边吐气一边放松手臂，可缓解紧绷的背部。
瑜伽鹰式
1、首先站在瑜伽垫上，保持均匀地呼吸，腰背挺直，双腿并拢绷直，臀部夹紧，臀部会有向头顶拉伸的感觉。将手臂与胸部交叉，左臂在上，右臂在下，左手扶在右肩处，右手扶在左肩处，手肘抬高。一边吐气一边放松手臂，可缓解紧绷的背部。
2、双臂松开，接触环抱姿势，双手手肘重叠并与肩膀同高，双手小手臂相靠，此时左小手臂会有肌肉拉伸的酸痛感，可用右手去扶住左手。
3、保持这个手势，膝盖弯曲做下蹲动作。腰背挺直，臀部夹紧，膝盖弯曲下蹲，同时配合3次均匀呼吸，一次呼吸就下蹲一点，共3次，这个动作可紧实大腿和小腹赘肉，之后恢复站立姿势，双手臂交换位置，重复练习。
瑜伽树式 1、站姿，腰背挺直，双腿并拢绷直，深呼吸，将右腿抬起，使右脚掌贴在左大腿内侧(如果脚掌无法贴在大腿内侧，也可放在膝盖或小腿处)，此时右腿膝盖朝向右方，右手放在右腿上
2、保持第*步的站姿，吐气，将双手臂高高举起，双手十指在前头顶相扣，做拱手状，注意手臂要尽量甚至，不可驼背弯腰。
3、保持身体平衡，深吸气，将上身向右侧下弯45度，使左侧腰部有拉筋感，保持这个姿势，做5次均匀呼吸，之后身体回正，放下手臂和右腿，恢复初始站姿，换另一侧重复练习。
一半身肥胖包括腰部、腹部、臀部及腿部肥胖，长时间久坐的办公室一族*容易出现下半身肥胖问题。下半身肥胖怎么减，通过练习以上介绍的两式瑜伽动作，可消除多余赘肉，紧实身体线条。
