【动作1】 仰躺后，双手放在臀部两侧，手心贴住地面，使脊椎躺直并立起两侧膝盖。
【动作1】
仰躺后，双手放在臀部两侧，手心贴住地面，使脊椎躺直并立起两侧膝盖。
次数：
1组动作为10次，反覆进行30次，共3组，每做完一组之间可以休息30秒到1分钟。想知道自己一生的财运如何,添加大师微信：DPN108 ,免费给你算命!
效果：
这个动作可以消除腹部下方多余的赘肉，使小腹变得平坦。
【动作2】
将臀部抬起离开地面，使上半身与大腿线条保持呈一直线，停顿并维持5∼10秒，再返回原本位置。
次数：
1组动作为10次，反覆进行30次，共3组，每做完一组之间可以休息30秒到1分钟。
效果：
紧实下半身肌肉，塑造更美线条。
