合肥站 [切换城市]
众众网全国页 众众网合肥站 合肥尚美艺术 【运动健身】腰突恢复锻炼七方法

【运动健身】腰突恢复锻炼七方法

来源:网友投稿 时间:2020-02-09

患了腰椎间盘突出症,经过治疗和卧床休息后,病情缓解了,急性期过去,便到了恢复腰部功能的康复期。腰部锻炼的方法很多,下面向您介绍七种适合康复期锻炼的方法,既简单易行又行之有效。

 患了腰椎间盘突出症,经过治疗和卧床休息后,病情缓解了,急性期过去,便到了恢复腰部功能的康复期。腰部锻炼的方法很多,下面向您介绍七种适合康复期锻炼的方法,既简单易行又行之有效。

  一是悬:利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。 悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下伤到腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。

  二是伸:即伸腰锻炼,不适宜做悬垂锻炼者可做伸腰锻炼。 双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直伸到*大限度,这时停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次,每日早晚各做一次,*好选择空气清新的地方。

  三是拱:即拱腰锻炼。 双手扶墙壁或其它物,身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰为一次,每日做两次,每次做36下。

  四是倒:即倒走锻炼。 倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头,倒退走的速度要根据自己的具体情况而定,要循序渐进,每次一般倒走15分钟,每日两次。

  五是多:即多角度不同方位的腰部运动。 如左右侧弯腰、前后大弯腰,左右转腰、晃腰等,每项各做36下,每日做两次。

  六是蹲:即下蹲锻炼。 两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。下蹲要到位,初练下蹲可扶墙等物半蹲,逐渐增加下蹲次数,逐渐做到深蹲。每日做两次,每次下蹲36次。

  七是后:即腰部后伸锻炼。 有统计数据表明,腰椎每天前屈高达3000到5000次,但后伸的动作很少,同时,现代人在工作中常常处于前屈坐位,这个体位使腰椎长期处于屈曲位,长此以往,会造成腰椎间盘应力的不平衡,腰椎后韧带过度牵伸,从而引起腰痛。双臂置于腰部,双脚叉开与肩同宽,全身放松,在腰部向上直伸的同时腰背向后伸36次,每日做两次。另外仰卧法亦可做腰后伸练习,双臂将上半身尽量撑起,下半身贴床,使腰部尽量后伸,反复做这一动作36次。

发现好课

通过上面的信息,相信你对文章标题的信息有了更多的了解。

合肥尚美艺术教育优秀的培训机构,开设艺考培训、艺考美术培训、艺考表演培训、艺考编导培训、艺考音乐培训、艺考体育舞蹈培训等课程。如果你想了解更多合肥尚美艺术的信息,我来帮您,您可以点击“我要咨询”或“拨打电话”与我们联系。

合肥尚美艺术教育

合肥尚美艺术教育

艺考培训专业机构

上课地点:徽州大道校区
特色课程:合肥艺考培训授课,合肥高三美术培训班,合肥高考美术冲刺培训,合肥高考美术集训,合肥高考前美术培训学校,合肥美术考前班,合肥音乐艺考学校,合肥艺考影视表演培训,合肥影视编导培训,合肥艺考体育舞蹈
免责声明:机构动态部分文章信息来源于网络以及网友投稿,本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑,是出于传递 更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。

合肥尚美艺术教育

  • 课程数量

    10

  • 分校数量

    1

立即咨询

相关推荐