孕期瑜伽 5大动作不可做

　相信很多准妈妈们都听说过，怀孕后孕妇常做瑜伽，可使分娩更顺利进行，还可纠正胎位不正。但是准妈妈们你们知道吗?不是所有动作都适合准妈妈。在这里，庞氏母婴小编要提醒准妈妈们，练习瑜伽要量力而行，避免适得其反，伤害自己和肚子里的宝宝哦。

　　后弯类动作

　　这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

　　腹部着地的动作

　　凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

　　深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

　　倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

　　躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

　　另外要注意的是，呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

　　怀孕时，准妈妈体内的荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

　　孕期瑜伽动作推荐

　　招式一：摩天功

　　1、两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。

　　2、呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。

　　3、吸气，慢慢抬起上身躯干。

　　4、我们再做一次。

　　5、最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。

　　6、呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。

　　好处：

　　1、怀孕六个月内的孕妇常做此练习，可使分娩更顺利进行，还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇，则整个孕期都可以练习。

　　2、产后特别容易患便秘或痔疮，所以摩天功也是产后极好的练习。

　　招式二：蹲功

　　1、两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。

　　2、两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。

　　3、呼气，将身体放低约30厘米。

　　4、吸气，抬高身体，延伸脊柱。

　　5、呼气，将身体放低约60厘米。

　　6、吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。

　　7、呼气，将身体放低约90厘米。

　　8、吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。

　　好处：这个姿势可以锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量。