动作技巧1悬垂举腿，这会让下腹部酸爽难耐，你很快会明白那种感觉。吊挂在单杠上，保持上半身稳定，抬高你的双腿，平行地面，缓慢的放下双腿，用你的躯干控制双腿，避免太多的摇摆。你也可以双腿弯曲，使膝盖尽可能向胸部靠拢，如果你像进一步加大难度，甚至可以在双脚间夹一个哑铃或者重物，还可以使双腿向躯干两侧提起，锻炼腹斜肌。
动作技巧
1悬垂举腿
这会让下腹部酸爽难耐，你很快会明白那种感觉。吊挂在单杠上，保持上半身稳定，抬高你的双腿，平行地面，缓慢的放下双腿，用你的躯干控制双腿，避免太多的摇摆。你也可以双腿弯曲，使膝盖尽可能向胸部靠拢，如果你像进一步加大难度，甚至可以在双脚间夹一个哑铃或者重物，还可以使双腿向躯干两侧提起，锻炼腹斜肌。
2斜板卷腹
你需要一个倾斜的长凳，这是常见的一个动作，但在这个视频中，你能看到，他在下降时，并没有完全放松腹肌，所以，在每一次卷腹之间都在持续保持张力，这会让你的腹肌有更强烈的烧灼感。没有什么是必须的，你甚至可以增加难度，双手抱一个球，或者左右交叉进行。我们的目标就是撕裂腹肌，所以，不管你多累，保证动作正确形式，每一次充分挤压你的腹肌。
3瑜伽球两头起
在前面的两个练习中，有针对性的强化了上下腹肌，在这个动作中，你将会整体都训练到，有一个非常重要的提示，不要让你的双脚双手和瑜伽球接触到地面，在整个运动中控制你的腹肌，保持持续的紧张。你可以采取传球的方式，给这个动作增加一点趣味性。
4推腹肌轮
在腹肌轮动作中，尽可能*大程度推离身体，只有在充分伸展才能在拉回腹肌轮时让腹肌*大程度参与。我知道这并不容易，特别是你没有做过这个动作的话，所以，尝试不同的速度，感受肌肉的收缩。
一定要收紧的下巴，为了更好的吸引你的腹肌，圆肩圆背，但不要拱起你的背部。就这么简单，现在该动起来了。
通过上面的信息，相信你对文章标题的信息有了更多的了解。
武汉励众健身优秀的培训机构，开设兴趣特长、更多就业技能、少儿运动竞技、运动竞技、就业培训、少儿泰拳培训、少儿武术培训、少儿拳击培训、儿童游泳培训、健身培训、健身俱乐部等课程。如果你想了解更多励众健身的信息，我来帮您，您可以点击“我要咨询”或“拨打电话”与我们联系。
兴趣特长专业机构
