拥有宝宝的幸福是任何人难以言喻的，但是，很多妈咪生完宝宝之后，就无法进行锻炼，也有一部分妈咪，选择了自己一人进行锻炼，然而大部分的妈咪是希望自己可以和宝贝一起练习，这里有一些简单的瑜伽练习，可以让你和你的宝贝一起进行，既可以锻炼自己的身体，又可以促进宝贝生长发育，增进母子之间的亲密关系。
拥有宝宝的幸福是任何人难以言喻的，但是，很多妈咪生完宝宝之后，就无法进行锻炼，也有一部分妈咪，选择了自己一人进行锻炼，然而大部分的妈咪是希望自己可以和宝贝一起练习，这里有一些简单的瑜伽练习，可以让你和你的宝贝一起进行，既可以锻炼自己的身体，又可以促进宝贝生长发育，增进母子之间的亲密关系。
1、下犬式的吻
将小宝贝躺着放在垫子上，保持下犬式的姿势，收紧核心和大腿的力量，吸气，屈双肘，慢慢向下给宝宝一个吻，呼气，注意力集中在盆底肌和腹部，用核心和大腿的力量，还原到下犬式，重复这个可爱的亲吻动作10次，小宝贝们都非常喜欢这个动作，她们会在你练习的过程中找到自己的乐趣。
2、核心游戏
用支撑小宝贝的力量来锻炼核心和盆底肌。将强壮活跃的小宝贝放在小腿上，像骑马一样，双手握住小宝贝的手或者身体，给宝贝一个安全的支撑的力量，双腿运动时，保持躯干平稳，骨盆稳定，双腿运动的幅度取决于宝贝的年龄和体重，边运动边给宝贝唱歌，唱到高潮的时候，可以伸直双腿，将宝贝从小腿上面滑下来，然后给他一个亲吻和拥抱，重复练习尽可能多的次数，只要你可以掌控。
3、女神妈妈
双手紧抱着小宝贝(如果宝贝比较大，可以面对面增加手臂动作来练习)，双脚打开大约两肩宽的距离，脚尖朝外。收紧盆底肌(尤其是刚生完宝贝的妈妈)，保持下腰背部延展并在中立位，呼气，屈双膝，收紧盆底肌向上，进入女神式;吸气还原到直立。在练习的过程中，可以用简单的语言，比如：“上上，下下”，来让宝贝掌握方向，保持兴奋，对练习感兴趣，进行10次动态的练习。
4、前屈
将小宝贝放在手臂上(或者放在手臂围成的圈内)，收紧核心，呼气，从髋部开始前屈，当你前屈快到地板的时候，依偎着宝贝，或者给宝贝一个吻。还原到直立时，紧紧的抱住宝贝，感受用腹部和大腿的力量带动身体向上，而不是下腰背部，你可以假装是布娃娃或者木偶，来让宝贝感受到乐趣，重复5次或者10次练习，移动的过程中保持身体的平衡和稳定。
5、小宝贝的手倒立
生活中小宝贝大多数的时候移动都是上上下下，这是一个非常好的平衡体式。让更多的血液回流到大脑，增加大脑中内啡肽的含量，发送信号到神经系统，保持冷静，增加补充身体所需要的能量，这是一个在幼儿早期用来挑战抵抗恐惧，灌注自信，获得力量和协调性的体式。为了保证安全，你需要靠墙作为支撑来做这个动作，先做几个呼吸，建立自信心，集中注意力在小宝贝身上，根据宝贝的年龄身高和体重，你可以选择坐在凳子上或者屈膝来做这个动作，小宝贝仰卧在垫子上，双手握住宝贝的双脚，慢慢的将小宝贝抬离垫面，不要忘记鼓励和赞美他们，做的过程中，可以说一些简单的话语，比如“上上下下”或者宝贝的名字，重复练习3次直到你的手臂无法承受重量。
