10分钟翘臀美臀瑜伽 打造黄金比例曲线

　天使脸蛋、魔鬼身材几乎是每个女性的向往和追求，而魔鬼身材怎可以少了性感的臀部。臀部在构成女性迷人身段中起着重要作用，若一个女人有着丰满挺拔的胸部和纤细柔滑的腰肢，却因为久坐等原因令臀部瘪陷下垂，这该多让人遗憾啊。久坐的OL想要塑出完美的臀形其实有多种方法，可以利用瑜伽塑身方法，当然，也离不开日常生活中对“坐”的注意。

　　塑身篇

　　每天10分钟，塑出完美臀形

　　瑜伽老师说，她曾见过六七十岁的瑜伽女老师，从她们的面部可以看到岁月的痕迹，但从背部看，她们的身材和妙龄女郎没有多大区别，特别是臀部，紧致圆俏。这说明，通过有针对性的臀部塑身动作，可以让你的臀部不“增龄”。只要每天坚持练习以下动作，花上10分钟，就可以塑出完美臀形。

　　虎式平衡

　　益处：令臀部结实饱满，并加强脊柱弹性。

　　战士三式

　　益处：紧致臀部肌肉，美化背部和臀部线条。

　　并拢双脚站立，把重心放于左腿上，吸气，两手臂侧平举。呼气，以髋关节为折点，背部向前伸展到与地面平行，同时将左腿抬高到与地面平行，保持脊柱和腿的伸展感受，保持五个呼吸后收回。换另一边练习。

　　注意：如果无法保持平衡，手可以借助墙壁的支撑来完成。肩倒立式

　　益处：加强全身的血液循环，令臀、腰背紧实，防止内脏下垂。

　　仰卧，肩下垫2-3个折平整的毛毯，吸气，双腿抬高到离地90度，呼气，肩颈放松。再吸气时将臀、下背抬离地面，用双手掌支撑背部，将两肘向内收。最终让肩、肘稳稳支撑地面，令脊柱向上伸展。

　　注意：脊柱有损伤或过于僵紧，或是月经期不可练习此动作。心脏、血压异常的人要在专业老师指导下练习。对于瑜伽初学者建议做肩半倒立式。

　　舞蹈式

　　益处：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。

　　并拢双脚站立，调整呼吸。吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。呼气，还原到左手抓住左脚，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。

　　生活篇

　　坐硬椅子，赶走扁平大臀

　　许多女性都有“坐”的困扰，因工作等缘故，久坐不可避免，但坐的时间长了就这会使臀部变得又大又平。生活或工作中需要经常久坐的女性，*好选择坐硬椅子。安装了软垫的椅子虽然坐起来会比较舒服，但会使臀部完全放松，久则导致臀部变软、变平。而硬椅子则利于臀肌的锻炼，能使臀部收紧、富有弹性。