肚皮舞纤腰坦腹练性感腰肢
1、胸部画圆
要领:胸部以下不动,以胸部来带动画一个圆圈,或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身,然后做分解动作,再慢慢连贯加速。
节拍:顺时针四个8拍,逆时针四个8拍。
功效:按摩胸线,增加上半身的灵活性。
2、胸部八字
要领:下半身不动,双手放松,头部可以跟着胸部的转动而轻轻转动。以胸部带动力量,想象胸部正在画 8 字。
节拍:五个8拍。
功效:锻炼胸部、脊椎的灵活度,提升胸部CUP。
2、侧面眼镜蛇
要领:肩、手肘和手腕的运动同上,但手掌要压平,感觉在按压某个平面。也是两臂交替,配合身体的摆动。
节拍:六个8拍。
功效:增加关节协调性。
(四)修长美腿
1、胯部画圆辅助式
要领:配合胯部画圆的动作来做,即一边胯部画圆,一边下蹲,脚尖着地,脚跟提起,力量在左右膝盖上移动。
节拍:四个8拍。
功效:锻炼平衡性及膝盖、脚踝的力量,收紧大腿小腿。
2、两侧转移
要领:左脚作为支撑点,右一脚跨步向前,脚尖点地,再收回,臀部摆动同时向右移动。再换另一边。
节拍:慢节奏两边各三个8拍,快节奏两边各五个8拍。
功效:收紧腿部和臀部的线条。