假设你是一位有一定水平的游泳爱好者,那么肯定会从各个方面找寻技术类的资料,上网啊,加相关的公众号啊,参加附近的游泳兴趣社群等等。你可能已经看过很多教学的视频,技术的分析。我就不再重复了。更想从思维和感受的角度去描述分享游泳的内在。如果你是一位初学者,啥经验没有,想得到指引。那么我希望你看些网上常见的文章和视频后,会受到启发,引发你自己寻找细节技术资料的热情。我在这里,想分享的是一些在网上较少记载的
游泳前的准备运动
假设你是一位有一定水平的游泳爱好者,那么肯定会从各个方面找寻技术类的资料,上网啊,加相关的公众号啊,参加附近的游泳兴趣社群等等。你可能已经看过很多教学的视频,技术的分析。我就不再重复了。更想从思维和感受的角度去描述分享游泳的内在。如果你是一位初学者,啥经验没有,想得到指引。那么我希望你看些网上常见的文章和视频后,会受到启发,引发你自己寻找细节技术资料的热情。我在这里,想分享的是一些在网上较少记载的内容。通俗来说,不会是大路货哦!
今天落地一点,说说准备活动,包括去游泳前的准备与下水游泳前的准备。
去游泳之前,通常会是三个时间段:
一是早晨,游完早饭,开始一天的生活。
在这个时间段游泳,建议大家起床后需要喝杯温水,(不要咖啡或茶,有刺激性的饮品,牛奶也不要)不对肠胃和神经造成刺激为宜。在下水前做好保暖和做足拉伸和弹跳类的准备。广播体操和原地小跑模仿跳绳的弹跳是不错的选择。目的是令神经活跃起来。
二是下班或晚饭后,时间在傍晚或晚上。
这是游泳前的准备应该是补充足够的运动饮料,使身体不缺水、不缺电解质、矿物质。经过一天的劳作,身体有点累了,而神经和肌肉也是有充足的活动前题了,这时的下水前准备应以轻柔为主,大幅度的转动关节为宜。
三是假日一游,这种准备更加要充分了。除了注意以上两点外,下水前需要在陆上或浅水处做足游泳技术的模仿动作,熟悉技术习惯。
好了,我们泳装也换好了,站泳池边,准备下水!这时下水前的准备,应该准确来说是正式游泳前的准备(因为有些情况下准备活动是在水中进行的)。
我会用水温和气温来衡量准备运动的方式,我带运动员也是采取这种方法。夏天,水温超过26度的时候,我建议是慢慢下水,站在水中完成准备热身的一套动作,再慢速开始游泳。如果水温在25度以下,低至冬泳。我建议在陆上做好所有准备(需要加倍的活动哦,需要有小跳跃的动作,气有微促*好)低温时更要让身体达到兴奋的状态,才减少出状况的机率,比如抽筋,溺水。
最后提个*重点的注意事项,就是基本所以人只要是会游泳的,无一例外都是一跳下水狂冲一个25或50。水温低时更甚!不由自主地发力游啊!冷啊!或者到新泳池新环境的幸福啊!大忌!!(这个和狂奔一个一百眼都会发黑同理)无论水温多数,下水必须从慢游开始,好冷怎么办,让皮肤感觉这种冷,接受吧!调整好你的呼吸,慢慢加速。让身体慢慢适应,给发动机提速一个合理的时间。这个也是水和你沟通的一部分哦。
通过上面的信息,相信你对文章标题的信息有了更多的了解。
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