游泳前的准备运动

游泳前的准备运动

　　假设你是一位有一定水平的游泳爱好者，那么肯定会从各个方面找寻技术类的资料，上网啊，加相关的公众号啊，参加附近的游泳兴趣社群等等。你可能已经看过很多教学的视频，技术的分析。我就不再重复了。更想从思维和感受的角度去描述分享游泳的内在。如果你是一位初学者，啥经验没有，想得到指引。那么我希望你看些网上常见的文章和视频后，会受到启发，引发你自己寻找细节技术资料的热情。我在这里，想分享的是一些在网上较少记载的内容。通俗来说，不会是大路货哦!

　　今天落地一点，说说准备活动，包括去游泳前的准备与下水游泳前的准备。

　　去游泳之前，通常会是三个时间段：

　　一是早晨，游完早饭，开始一天的生活。

　　在这个时间段游泳，建议大家起床后需要喝杯温水，(不要咖啡或茶，有刺激性的饮品,牛奶也不要)不对肠胃和神经造成刺激为宜。在下水前做好保暖和做足拉伸和弹跳类的准备。广播体操和原地小跑模仿跳绳的弹跳是不错的选择。目的是令神经活跃起来。

　　二是下班或晚饭后，时间在傍晚或晚上。

　　这是游泳前的准备应该是补充足够的运动饮料，使身体不缺水、不缺电解质、矿物质。经过一天的劳作，身体有点累了，而神经和肌肉也是有充足的活动前题了，这时的下水前准备应以轻柔为主，大幅度的转动关节为宜。

　　三是假日一游，这种准备更加要充分了。除了注意以上两点外，下水前需要在陆上或浅水处做足游泳技术的模仿动作，熟悉技术习惯。

　　好了，我们泳装也换好了，站泳池边，准备下水!这时下水前的准备，应该准确来说是正式游泳前的准备(因为有些情况下准备活动是在水中进行的)。

　　我会用水温和气温来衡量准备运动的方式，我带运动员也是采取这种方法。夏天，水温超过26度的时候，我建议是慢慢下水，站在水中完成准备热身的一套动作，再慢速开始游泳。如果水温在25度以下，低至冬泳。我建议在陆上做好所有准备(需要加倍的活动哦，需要有小跳跃的动作，气有微促*好)低温时更要让身体达到兴奋的状态，才减少出状况的机率，比如抽筋，溺水。

　　最后提个*重点的注意事项，就是基本所以人只要是会游泳的，无一例外都是一跳下水狂冲一个25或50。水温低时更甚!不由自主地发力游啊!冷啊!或者到新泳池新环境的幸福啊!大忌!!(这个和狂奔一个一百眼都会发黑同理)无论水温多数，下水必须从慢游开始，好冷怎么办，让皮肤感觉这种冷，接受吧!调整好你的呼吸，慢慢加速。让身体慢慢适应，给发动机提速一个合理的时间。这个也是水和你沟通的一部分哦。