十一长假2013高考复习备考须知

　　本周末，新学年的第一个长假即将来临，不少同学打算利用这几天好好休整一下。但也有一些高三生因要进行第一次月考而有些紧张，有的同学甚至产生了焦虑情绪。为此，相关老师建议，高三生在长假自主复习期间要注意劳逸结合，不要过度紧张。对于第一次月考，高三生要从思想上重视但又不必太在意结果，心态平和地复习、备考即可。

　　北京市第二中学分校心理教师魏兴表示，高三生要根据自己的能力、身体状况等因素摆正自身位置。良好的心理状态是考试成功的关键。月考只是一次普通考试而已。过分紧张反而容易造成情绪失衡，影响正常发挥。

　　研究表明，面临重大事情时，保持适度焦虑有助于发挥能力，但过分焦虑会导致食欲下降、失眠、记忆力下降等。高三生常见的焦虑原因主要是“三怕”：一怕考不好，二怕在同学中处于劣势，三怕父母和社会的期望实现不了。魏兴老师认为，考前焦虑是一种非常正常的心理反应，有轻微症状的同学不必过于担心，如果感觉自己过度焦虑可找心理老师咨询，及时缓解症状。

　　对于即将到来的8天长假，魏兴老师建议，考生没有必要将弦绷得太紧，也不要刻意打乱生活节奏，保持正常的起居习惯就好。在假期开始前最好制订出适合自己的复习方案，着重复习弱科，但不要单纯追求攻克难题。做出难题最多只是增加几分，而避免无谓出错则能整体提高成绩，且能大大增强自信心。其次，长假期间不要“开夜车”复习，要充分利用好8天难得的自主时间，将身心调节到一个更好的状态迎战后8个月的复习备考。如果休假期间不安排外出游玩或探亲访友，可以适当进行体育锻炼。这种劳逸结合的方式不但不会耽误学习，反而能提高复习效率。