决定高考成败的33个细节

　　细节决定成败。再过两天，河南省805807考生将走进2012年全国高考考场，本报提前采访了河南省实验中学老师、郑州教育学会学习心理研究会咨询师王海勇等专家，为考生考前考后支招，以帮助全省考生顺利高考。

　　□东方今报记者 赵媛 高冬丽 见习记者 张霓

　　心态

　　1.进高考考场前，怎样调节心理？

　　临进考场前，最好不要与同学扎堆，以免紧张情绪相互蔓延，你可以独自静处一会儿。入考场前20分钟甚至半个小时之前，自己回味一下当天马上要考试的科目。坐进考场时，一般还有10分钟左右的时间，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，让肌肉放松，这样可以缓解紧张情绪。

　　2.考试时，老师一站旁边就打哆嗦，会的题也不会了，怎么办？

　　这些同学为什么会恐慌呢？有的同学说，觉得老师站在我旁边这么长时间不走我肯定有一道题做错了，就慌了。如果是这样的话，你能不能让自己的心里不慌，你能不能反过来想一想因为我做得好，他在欣赏我做的，这就好多了。

　　3.第一门考砸了，心情不好，后面几科想好好考，怎么调整状态？

　　高考的功课排列是有规律的，如果第一个碰到的是你的弱项，你就可以告诉自己“我最弱的科目已经考完了，我可以放心了”，千万不要跟别人对题，或回味哪些题目没有做对，要放得下，稍作休息，稳定情绪，时刻保持饱满的精神状态，做好下一科考试的准备。

　　饮食

　　4.食欲差，吃不下东西怎么办？

　　如果考生食欲差，吃东西不太消化，家长不妨考虑搭配味道偏酸的食物，如番茄、酸菜汤，以及水果蔬菜，尽量少吃油脂型的食物。

　　5.吃哪些食品更有益？

　　胡萝卜能提高记忆力；白菜能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力；洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳；核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品；圆白菜可降低甲状腺的活力，从而减少神经质的出现，使心情平静；草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪。

　　6.学习中间用不用加餐？

　　最好能保证一日三餐，不要随意加餐。早餐对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用；午餐应吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品；晚餐不宜吃得过多，尤其不应该吃油腻不易消化的食物。

　　三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等；在饮料上可选择新鲜的水果原汁。由于天热，不要过量饮食冷饮，以免造成胃肠道消化吸收功能紊乱。

　　7.考前该怎么给孩子补充营养？

　　如果孩子一日三餐正常，就不会营养不良，但是很多孩子可能会营养不均衡。“缺什么补什么”才最有营养。比如，孩子一天的蛋白质、谷物、蔬菜类的摄入量要均衡，家长可以从营养均衡的角度，给孩子“缺什么补什么”。比如孩子如果中午在学校吃饭，水果蔬菜吃得少，晚上可以给孩子补充一些水果、蔬菜等，让孩子营养更均衡。

　　考试物品

　　8.提前一天要准备什么？

　　准考证、身份证，根据当天的考试科目准备诸如2B铅笔、签字笔、橡皮、直尺、卷笔刀等文具，准备舒适、宽松、透气性好的衣服(如棉、麻质地的)，备足在外饮食、交通的费用。高考期间还要注意天气变化，带些雨具避雨或遮阳。

　　9.丢失身份证怎么办？

　　应立即到公安部门补办临时二代身份证。

　　10.准考证丢失怎么办？

　　如果在考前丢失，本人应立即写申请，让中学或街道办事处开证明到市(区)县招办补办准考证；如果是考试当天丢失的话，应立即向考点老师、带队老师讲明情况，先考一科，后补办。

　　11.考试文具、准考证或身份证忘带怎么办？

　　如果你已经到了考点或在去考场的路上突然发现忘带，不要自己回家拿，时间允许就电话通知父母送来，不行就在考点附近的商店购买。

　　如果进考场才发现考试文具忘带，要立即告诉监考老师，通过监考老师向其他考生借用。

　　12.如何识别真品2B铅笔？

　　一看断面是否平整，笔芯是否居中完整；二看漆面是否光洁光亮，印字清晰、材质发红、色彩均匀充分才是真品；三看铅笔颜色是否暗淡，印字模糊缺损、材质发白、色彩不均匀为劣质品。

　　交通

　　13.路上堵车怎么办？

　　考生应根据考试时间尽量提前出发。如果遇到堵车，可出示考生准考证求助民警；如果乘坐公交车遇塞车，可中途下车，改坐出租车或求助民警；如果因为赶考而违反交通规则，请向民警出示高考准考证求得谅解。

　　14.晕车怎么预防？

　　晕车的考生可以适当提早起床，把早餐分成两份，在家吃“上半顿”，出门时带上点心、果汁，到了考场附近，再吃“下半顿”。这样可以减缓坐车时胃部不适症状。晕车严重的考生还可以在肚脐和耳后贴上姜片。