新华社西安5月30日电(记者许祖华)随着高考的临近,一些考生出现了紧张恐惧等考试焦虑现象。对此,心理学专家、陕西师范大学教授王淑兰认为,考生应以积极的考试态度自我调适,保持良好心境,消除考试焦虑。
王淑兰教授长期从事青少年心理学、大学生心理学教学、科研与社会实践工作。她研究认为,面临重大考试的时候约70%到80%的同学会出现考试焦虑。有的是考生自身的原因,也可能有环境方面的原因,比如学校的影响、同学压力、家庭环境等等。 如何才能防止和消除考试焦虑?王淑兰教授提供了几个简单的办法: 第一,和家长、老师、同学一起创造一个和谐宽松的精神环境,包括家庭、学校、教室、宿舍等环境;第二,不可过分注意考试焦虑;第三,改变对考试的不合理的认知评价。考生可以把自己为什么焦虑的原因写在一张纸上,换个角度看问题,把这个看法加以批驳,跟自己进行一个辩论,如果辩论不过,再跟老师、家长、同学交流一下,改变不合理的认知,认真分析,做出合理的解释;第四,克服盲目焦虑;第五,进行松弛练习。即学会放松,最浅层的放松就是聊聊天,听听音乐,散散步等,还有一个叫精神小憩,躺在自己床上打一个滚,看看窗外绿色的景物,伸个懒腰等等都行。最好的放松是深度放松,当你高考、中考复习特别紧张疲劳的时候,你得学会每天用10分钟的时间躺着或坐着,采取最能放松的姿势轻轻地闭上眼睛,慢慢地呼吸,内心用不出声的语言指导自己,从头到脚一步步放松。第六个办法就是合理释放紧张情绪。如打球、爬山、向人倾诉,高声尖叫等,如属于过度疲劳,应适当增加休息和睡眠。如果属于严重的考试焦虑,应尽快寻求专业帮助。(完) |