距高考还有不到两个月的时间，每到这个时候，总有一批考生和家长会产生考前焦虑，如不及时调整，将会影响到高考。到底何谓考前焦虑症，考前焦虑症是如何形成的，又该如何克服呢？笔者最近走访了部分心理专家和高中老师，希望他们的建议对考生和家长们能有所帮助。
　　主因　压力过大
　　“所谓考前焦虑症实际上就是考生及家长们在高考之前的一种紧张心理。”山东省精神卫生中心主任医师翟静解释道。翟主任将考前焦虑症具体分为了三种不同层面症状表现：第一，情绪层面，感觉精神负担越来越重，高考越临近，紧张、不安、无助等不适感越严重；第二，生理层面，失眠，食欲减退、全身疲劳、颤抖、心跳加速、冒汗、头昏、泌尿道或胃肠道不适等；第三，认知层面，上课不能集中注意力，走神，对所学的东西记不住。
　　据翟主任介绍：压力过大是产生心理焦虑的主要原因，而产生压力的原因则有很多，但大部分压力来源于考生自身。如部分考生不自信，一次考试不理想就对自己的学习能力产生怀疑；还有的考生对自身期望值过高，认为自己考不上清华、北大等一流大学就是失败，结果一碰到难题或成绩有波动就产生焦虑。
　　山东师范大学附属中学的翟德玉老师也认为考生信心不足是焦虑产生的重要原因。据翟老师观察，大部分考前焦虑的孩子，都属于成绩一般或波动较大的学生，这些孩子本身可能存在一定程度的焦虑素质，性格脆弱，不能有效地应付生活中的应激事件；也有许多学习成绩一向优异的孩子出现考前焦虑，这往往是长期以来优良的成绩，已经使他们养成了不能输的性格，这就加大了心理压力的程度。另外，父母、老师以及社会的希望与督促，是孩子压力加大的另一个原因。
　　考生　保持平常心
　　山东师范大学附属中学心理辅导中心张京涛老师说道：“考前心理有点紧张是正常的，也是无害的。因对考试而言，适度焦虑是最能发挥自己水平的，一点也不焦虑的同学反而很容易大意失荆州。但如果有同学太紧张，紧张得吃不好、睡不好，那就该注意调节了。”对于这部分同学，张老师给出了以下四点建议：
　　首先要以平常心对待高考。有些同学之所以十分紧张是因为把高考看得太重了。其实，高考并不是“命运”大决战，也非人生终极点，而恰恰相反，它只是人生的一个中转站。考试成功并不代表一切都成功，考试失败也不表示其他方面都失败；同样，升学只是实现人生理想的一种手段，升学以外还有更多更重要的目标等待我们去亲身体验和实践。要带着一颗平常心去考，把它当着平常的考试，该怎么样就怎么样，做到心里豁达，这样就可以吃得香、睡得着。
　　其次，要树立自信。常言说得好：“自信乃成功第一秘诀。”不要轻易否定自己，要学会按自己的目标走，有些考生老是注意别人在干什么，别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到；别人讨论报考某学校，自己一听达不到，心就慌；别人，尤其是原来水平差不多的好朋友，考试成绩提高时，自己就压抑甚至六神无主了。了解别人不可避免，但高考前保持自我更重要。
　　还有，要保持适当交流。由于时间紧，同学们都各自为战，缺少交流的机会。有的同学把其他人当作竞争对手，更是保守机密，不愿与人沟通。实际上，交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大作用。经常和好友谈谈心、组织一些小型活动对高三同学是非常有益的。和好朋友以及周围的同学聊聊天，说出自己的压力。就会发现，或许别人也有类似的烦恼；或者别人经历过这种情况，有办法帮助你；或者说一说就轻松许多。
　　最后，要劳逸结合，保持旺盛的精力。考生在家里、学校或其他场所都要注意与人和睦相处，形成和谐、愉快的生活氛围，多联想自己愉快的往事和以往成功的事例，努力保持愉快心境，尽量不与他人发生争执。休息时要尽量离开教室等竞争氛围浓的场所，可以到操场或草坪等有利于放松心情的地方去，还可适当听听音乐，欣赏文艺表演等。
　　家长　内紧外松
　　帮助考生克服考前焦虑，家长至关重要。张京涛老师认为，父母要避免把自身的焦虑传递给孩子，他给家长指出了三点应该避免出现的情况。
　　一、过分关心。有些家长为了给孩子营造良好的复习氛围，提前一两个月请假在家专门照顾孩子，每天变着法做可口的饭菜，每天晚上孩子学多晚家长就陪多晚，给孩子买各种各样的营养品，总之将生活的重心全都移到了孩子身上。殊不知，这样无形中就给孩子加大了压力。二、大包大揽、越俎代庖。还有些家长将自己的全部希望都寄托在孩子身上，孩子还没怎么紧张，她就先方寸大乱，好多事情大包大揽、越俎代庖。其实家长要明白，孩子才是主角，作为家长无论多着急你也只是配角，切忌对孩子的学习生活指手画脚，做好配角应该做的事儿，当孩子遇到问题时你协助他稳住阵脚就可以了。三、过分唠叨。有些家长生怕孩子在复习中出现什么纰漏，也不管孩子喜不喜欢听，不分场合、时间地叮嘱孩子要干什么不要干什么，结果适得其反。
　　张老师建议道：正确的做法应该是内紧外松，不管家长多么紧张，在孩子面前表现出来的都应该是轻松的、和往常一样的生活方式。如可以扮演孩子的“高考助手”，帮忙搜集信息和资料，在与孩子互动中创造一个舒适的复习环境，而不应该过多地唠叨。还可以和孩子进行良好的沟通和交流，激发孩子树立信心，努力争取考出最好的水平和成绩。在后勤保障上，可以按照孩子以前的饮食习惯，适当加些肉蛋菜之类的，使孩子感觉不到饮食的明显变化，心理压力就小。另外，要注意帮助孩子放松心情，可以带着孩子去公园里走一走，爬爬山，玩玩水，赏赏花，看看草。一为放松心态，二为让孩子对即将来临的考试有正确的态度，无论成功与否，让他明白不在一时之举，彻底放松心态。