山东省聊城市专家来支招 如何有效缓解高考压力

　　最近一段时间，每天清晨4点多，小宋就从床上爬起来，用凉水擦把脸就坐在书桌前开始学习。

　　小宋是城区某重点中学高三的学生，成绩中等偏上。随着高考临近，小宋觉得压力越来越大。小宋告诉记者，自从寒假之后，他每天的睡眠时间都不足6小时，现在情况更糟糕，每天能睡4个小时就不错了。记者在采访中了解到，由于长期处于这种状态，小宋最近出现了白天打不起精神，头疼、烦躁、易怒等症状。

　　现在的高三学生中，小宋这种情况并不少见。记者从聊城市心理医院了解到，高考临近，关于高考心理问题的咨询也越来越多，出现心理问题的不仅有学生，也有家长。今年4月份，心理专家范新刚对城区某高三毕业班抽样调查发现，一个50多名学生的高三毕业班，有8名学生压力非常大。

　　压力主要来源于家长和老师

　　今年3月，山东团省委“青年之声”心理服务联盟成立，聊城市心理专家范新刚被聘请为心理服务联盟专家。在该联盟4月份开展的高考减压“阳光行动”中，心理专家集中面向中高考考生和家长开展走出心理误区、放松心理压力、培养良好心态等方面的专业化服务。

　　为掌握第一手资料，4月20日，范新刚对城区某中学高三毕业班的学生抽样调查，对全班50多名学生进行高考压力测评。范新刚介绍，通过让学生填写一份表格，以判断他们的压力处于什么水平。这个表格的满分为10分，4分以下代表几乎没有压力;4到7分代表压力处于正常状态;7分以上代表压力非常大，需要进行心理干预。

　　测评结果显示，该班7分以上的学生有8名，4分以下的有5名，其余的均处于正常水平。显示压力极大的这8名学生，成绩都比较优秀，而没有压力的5名学生，则成绩较差。

　　范新刚告诉记者，这个班里测评最高分为9分，压力达到这个级别就会出现身体上的不适，比如头疼、肚子疼、厌食、呕吐等。范新刚在与这8名学生交谈中了解到，他们除了自身的压力之外，大部分压力来自于家长的唠叨和老师的提醒。

　　不停提醒孩子“别紧张、放轻松”

　　就像刚开始提到的小宋，他曾经经常挑灯夜战，可是第二天上课哈欠不断。为了保证第二天的学习精力，小宋最近每天晚上12点之前强迫自己上床睡觉，可怎么也睡不着，越睡不着越心急，心急就更睡不着，不知不觉天就亮了，小宋索性不睡了，起床再学一会儿。“我也知道这样下去身体肯定吃不消，可现在几乎没有同学不紧张，都憋足了劲想在最后阶段冲刺一把，可是却陷入‘恶性循环’。”小宋说。

　　记者问起小宋的压力主要来自于哪里时，小宋想了想说，除了自己对高考的重视之外，妈妈也无形中给了他很大的压力。

　　小宋的妈妈经营着一家小超市，平时非常辛苦，可是最近，她为小宋的事情操碎了心。

　　“他最近脾气挺大，前两天竟然让我给他请一天假，可是这么关键的时期怎么能请假呢?他看我不同意，把自己关进房间就不出来了，准备的夜宵也不吃。”小宋的妈妈说，“我看着他晚睡早起也心疼，有机会就告诉他别紧张、放轻松，可是一点作用都没有，还会引起他的不满。”

　　小宋则表示，妈妈这种提醒无异于唠叨，让他本来就紧绷的神经一次又一次受到冲击。“其实她比我还焦虑，真不知道‘别紧张、放轻松’到底是说给我听的还是说给她自己听的。”小宋说。

　　范新刚指出，临近高考，有许多考生家长甚至比考生还要紧张，由此而产生的焦虑情绪，会直接传递给孩子，增加孩子的焦虑。作为家长，在高考临近的这段时间，要与孩子保持距离，只需妥帖安排孩子的一日三餐和日常起居就足够了。

　　家长情绪平和是对考生最大的帮助

　　范新刚表示，在他接触到的这些咨询求助里，凡是孩子有问题的，一定是家长本身有问题。孩子因高考压力大而焦虑的，家长多半比孩子更甚。

　　“有位家长哭诉，她的孩子非常爱哭，遇到一丁点问题首先想到哭，而不是去想解决办法。”说这些话的时候，这位家长不由得掩面而泣。范新刚说，当看到这位家长哭着来求助，就不难想象为什么她的孩子爱哭了。

　　记者在采访中了解到，有的家长怕孩子失眠，一晚上多次进孩子的房间查看是否睡着，反而把孩子吵醒;有的家长为了让孩子安心学习，包揽了所有家务活，甚至连挤牙膏、穿袜子这样的事情都代办;还有的家长每天变着花样给孩子补充营养，晚自习回来还会端上配比合适的夜宵，催促孩子吃下。

　　范新刚说，超出平常的关照和不合时宜的唠叨，都会在无形中给孩子很大压力。对于高考考生来说，来自学校、老师、社会、亲戚朋友及自身的压力已经很大了，家长情绪平和才是对孩子最大的帮助。

　　无论是考生还是家长，都要对高考有一个正确的认识，既不过分焦虑，也不过分放松，紧张和压力保持在一个适中的水平，对自己目前的成绩有一个客观的评价，高考目标合理，不要希望超常发挥。对自己有清晰的认识，了解自己的优势和劣势，情绪积极、乐观，心情愉快、轻松。

　　适当的压力有利于成绩发挥

　　都知道压力过大会影响情绪，那么，没有压力是不是最好的状态呢?答案是否定的。

　　在这次高考压力测评中，5名没有压力的孩子都是班上成绩较差的，他们对高考不报希望，就当是走个过场。处于4到7分之间的学生，是状态最好的，适当的压力最有利于成绩发挥。

　　范新刚说，在高考前10天左右，孩子们可以每天拿出15分钟的时间放空自己。闭上眼睛，想一想最近的考试中哪一次自己发挥最好，然后记住这种状态。“好的状态是可以寻找和复制的，也是可以训练的，通过放空自己来 寻找并记住这种状态，然后以此迎接高考。”范新刚说，“家长要协助孩子将作息时间向高考时间靠拢，让最佳精力集中在高考时间段中。让孩子养精蓄锐去迎接高考是非常必要的，如果到现在这个时间仍然挑灯夜战，牺牲睡眠时间去进行题海战术，就得不偿失了。